改變生活方式預防骨質疏松癥

選擇健康食品并經常運動往往被視為保持適當體重，預防2型糖尿病，癌癥和心臟病等疾病的方法。但骨骼健康怎么辦呢？大多數人到老年后，甚至發展成骨質疏松癥等骨骼疾病時才意識到它的重要性。

骨質疏松癥是一種退行性骨病，骨骼變得多孔變脆，并因此更容易斷裂或骨折。這種情況發生在骨質流失太多或生產太少骨頭時。與肌肉或皮膚等其它身體部位不同的是，我們看不到或感覺不到骨骼消弱，因此有必要采取預防措施保持骨骼健康。下面介紹的四種生活方式，能幫助你保持強健骨骼，并降低骨質疏松風險。

一、喝牛奶

鈣一直被視為強骨營養。人體許多功能需要鈣，尤其以調節心跳最重要。因此，在體內鈣數量不足時，就會從骨頭抽取鈣，以確保這些重要功能。

骨質疏松在50歲以前不明顯的原因是“骨量峰值”。從出生到30歲，身體能通過飲食營養建立鈣儲存。然而，在30歲以后，身體會開始失去形成這些儲存的能力，也就是所謂的到達骨量峰值。這也是兒童和青少年時期喝牛奶吃乳制品很重要的原因，這能讓你在成年后盡可能有更強壯的骨骼。盡管在生命早期攝取足夠的鈣很重要，但不應想當然的認為這種營養在30歲以后不重要。

你仍然需要每天攝入建議數量的鈣，以確保有鈣存儲在骨骼里。

二、充足的維生素D

維生素D在體內有鈣助手作用，這也是許多乳制品強化維生素D的原因所在。維生素D的主要功能是讓鈣存儲在骨頭里，并調節血液中的鈣水平。這也是骨質疏松癥發病率增加與維生素D缺乏成正比的原因。

不幸的是，維生素D是一種難以得到的營養素。這種維生素的主要來源是曬太陽，但很多人想盡辦法避免陽光。應知道，并不需要曬傷或曬黑皮膚才能得到維生素D。每天讓皮膚接觸太陽15分鐘，就能提供足夠的維生素D。此外，吃肥魚，強化食品和保健品也能攝取一些需要的維生素D。

三、鍛煉強健骨骼

負重和肌肉力量練習都能增強骨骼強度。跳舞，跑步，徒步和跳繩都屬于負重練習。舉重和俯臥撐等肌肉力量練習對強化骨骼很有幫助。然而，如果感覺自己有發展成骨質疏松癥的風險，或已經確診，最好咨詢醫生找出適合自己的鍛煉項目。應總是確保攝取足夠的鈣，否則參與這些鍛煉也不能讓骨骼強健。

四、吃健骨營養食品

盡管鈣和維生素D是骨骼健康的關鍵，但還需要考慮其它營養素。例如，維生素K負責將鈣移動到骨頭和牙齒等身體適當部位；鎂和磷與鈣，維生素D和K相互協作促進骨頭健康。吃乳制品，綠葉蔬菜和豆制品有助于攝取這些健骨營養素。

將這些生活方式納入日常生活，能大大降低發展成骨質疏松癥的風險。