練習瑜伽減輕背部疼痛

瑜伽的基本原理在于它伸展肌肉和關節。結合科學呼吸方法保持一種動作，加上放松呼吸技巧可以降低肌肉和關節緊張程度，偶爾幫助定位肌腱和肌原纖維。移動，請記住，如果需要坐立或站立很長時間，至少每隔15-20分鐘變換一下姿勢。一個好的開始和好的瑜伽姿勢可以幫助你緩解背部疼痛。

嘗試一下眼鏡蛇瑜伽這個動作，俯臥，抬頭，然后向前伸展胳膊。呼氣時向外伸展胸腔。重復數次。眼鏡蛇瑜伽姿勢有助于緩解背部疼痛，但如果姿勢不正確，也會傷害到你。

瑜伽的目的是為了拉伸脊柱以及伸展肌肉，適合許多腰背痛患者。如果在生活中經常感到背部疼痛，可以嘗試瑜伽帶給你的放松效果，它會讓你恢復正常生活體驗。任何尋找腰背和頸椎疼痛治療辦法的人都應該放棄醫學治療，選擇練習瑜伽。

每個解決背部疼痛問題的瑜伽姿勢應保持5-10秒，這取決于你的舒適度，并應當在瑜伽墊或其他柔軟有足夠支持力度的平面上練習。練習瑜伽時的動作應該保持平穩，不要動作過猛。

呼吸是你的指導和朋友，緩慢和深度呼吸可以幫助控制心跳，使身體變得更加放松，肌肉得到軟化和伸展。通過瑜伽姿態練習可以讓身體變的更強壯。在做瑜伽減輕背部疼痛的姿勢時，應順勢而為，而不是強硬制造結果，這會讓你的身體獲得更自然放松效果。在此基礎上再增加難度。

作者簡介：格倫-瑜珈老師是治療脖子，肩或背部疼痛的瑜伽專家。