50歲後，怎麼做能增強骨密度？骨科醫生給出建議，預防骨質疏鬆

生活中很多人都在聊關於養生的話題，有些年紀輕輕的人也開始加入養生的隊伍裡面，而最適合養生的年紀就是50歲以上。

因為到了這個年紀之後，身體的各個機能開始逐漸下降，體內鈣物質不斷地流失，造成骨密度下降明顯，很多開始有骨質疏鬆的情況出現，而據目前的調查顯示，我國50歲以上的人群，骨質疏鬆症病發率達到15.7%，也就是說每3秒就有一個人出現骨質疏鬆性骨折。

那麼，過了50歲，怎麼做才能增強骨密度？骨科醫生給出建議，預防骨質疏鬆

1.飲食補鈣

導致骨質疏鬆問題的出現主要是體內鈣物質的大量流失，加上日常沒有及時進行補鈣，那麼骨頭就會異常的脆弱，因此補鈣是預防骨質疏鬆的關鍵。而日常補鈣最好的方式就是食補，常見的食物就是牛奶、豆腐、雞蛋、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、芝麻醬、海帶、豆腐、蝦皮、小油菜、芥藍、芹菜等等，這些食物裡面的鈣物質都是比較豐富的，日常可以進行適當的補充。

2.補充維生素D

鈣元素是骨骼組成的必要成分，只有體內有充足的鈣，才能增強骨骼的硬度和密度，很多人可能知道要補鈣，於是進行大量的食補，確實食補的效果是比較好，但是年紀大的人，吸收能力是有限的，因此要想提升鈣物質的吸收，因此維生素D的補充也是必須的，能夠幫助鈣質吸收和利用。如果骨密度下降的不是很明顯的，那麼日常食補可以慢慢的補充，但是如果已經開始出現骨質疏鬆症，建議儘快服用鈣片和維生素片。

3. 進行戶外體育運動

很多上了年紀的人，骨密度開始下降的時候，認為平時要多吃補鈣的食物，少運動來減緩骨骼的磨損，其實這樣的做法是不當的，要想增強骨密度的話，那麼日常運動是少不了的。而日常比較適合增強骨密度的運動就是體操、慢跑、騎單車、打太極等等，這些運動比較舒緩，強度不是很大，在運動的過程中，能夠促進骨細胞分裂和重建結構，對於預防骨質疏鬆會有很好的幫助。日常可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動，以免造成不必要的影響。

4. 控制體重，不要太瘦

平時應該都知道身體如果過於肥胖會給身體帶來什麼樣的影響，不僅很多慢性疾病會出現，而且還會給骨骼和各個關節處增加很大的重量，因此過了50歲以後的老年人都開始想盡辦法進行減肥，從而緩解骨頭的壓力。減肥的同時，也要注意，體重太輕，對身體的損傷也會很大，尤其是正直更年期的女性，很容易引發骨折、駝背、腰椎間盤突出、關節炎等問題。因此，到了一定的年紀之後，要合理地控制好自己的體重，避免太胖或者太瘦，以免影響到骨密度的平衡。

因此，過了50歲以後，日常要進行調理來增強骨密度，以免骨質疏鬆症狀出現，而說到骨質疏鬆症狀，具體都有哪些呢?如何判斷自己是否已經得了骨質疏鬆？

1.牙齒鬆動、脫落

經常會發現年紀一到，不少的老年人就開始出現牙齒鬆動和脫落的現象，如果在沒有發生牙周炎或者齲齒的情況下，出現這樣異常現象時，那麼就要小心可能是骨質疏鬆已經來臨。因此為了能夠不影響吃飯，老年人開始戴起了假牙，不過受到骨質疏鬆的影響，即使戴了假牙也維持不了多長時間，就開始鬆動和脫落。

2. 身高變矮和駝背

平時經常會看到一種現象，之前身高比較挺拔的老年人，開始出現駝背、變矮的現象，雖然是正常的衰老的現象，但主要還是因為骨質疏鬆的出現，導致支撐身體的脊柱逐漸被壓彎變形，很多人開始出現駝背，拄柺杖。

3. 腰部、背部疼痛

骨質疏鬆出現時比較典型的症狀就是疼痛，主要集中在腰部和背部的位置，隨著時間會慢慢的沿著脊柱向兩側進行蔓延，尤其長時間站著的時候，疼痛會更加的明顯，而仰臥或者坐著的時候，疼痛會慢慢的得到緩解。

因此，一些上了年紀的老年人平時對於骨質疏鬆的問題不能小看，嚴重時還會影響到日常的生活，甚至是生命，日常預防失敗關鍵。