預防黃斑變性的10種辦法

盡管黃斑變性（Macular Degeneration）可以預防，但不能單純依賴一種方法。實際上，有很多選擇能幫助你降低發展成這種眼部疾病的風險。老年人，有家族病史，或已被診斷出黃斑變性的人尤其應該注意。

黃斑變性會導致老年人不可逆轉的視力損失，患者會慢慢喪失中心視力，并且會消弱，甚至喪失閱讀，駕車和識別家人面孔等日常活動的能力。下面這11個辦法能幫助你預防黃斑變性或延緩病情發展速度。

不吸煙。預防黃斑變性的首要措施是停止吸煙或避免二手煙，因為吸煙是導致黃斑部退化的主要原因之一。英國醫學雜志的報告說，吸煙者患黃斑變性的風險比非吸煙者高4倍以上。
多吃菠菜等深色綠葉蔬菜對預防黃斑變性有幫助。美國醫學會的科學家報告說，飲食包含大量類胡蘿卜素含量高蔬菜的人黃斑部退化的風險比吃這類食品少的人低40%以上。
服用多重維生素/礦物質保健品。除了飲食以外，服用保健品形式的維生素和礦物質也對眼睛健康有好處。尤其是老年人， 由于難以單純通過飲食攝取所有需要的營養素，更有必要考慮保健品。
吃魚或服用魚油保健品。研究證實，吃魚對預防黃斑變性有幫助。
經常鍛煉，并保持健康體重。美國一項針對4千名43-86歲之間中老年人的調查結果顯示，經常運動的人明顯比其他人患黃斑變性的風險低。
每天吃水果和堅果。美國哈佛大學10年前的一項研究發現，每天吃三份水果的人黃斑退化的風險明顯較低。此外，另外一項研究還證實吃堅果對延緩黃斑變性病情發展有好處。
減少精制碳水化合物（高血糖指數食物）的攝入量。含精制碳水化合物豐富的飲食會增加患黃斑變性的風險。這類食品血糖指數高，因此會導致血糖驟然升高，并釋放胰島素。
保持血壓并控制膽固醇。經常鍛煉和控制體重對保持健康血壓和膽固醇水平有好處。有證據證實控制膽固醇水平能預防黃斑變性。膽固醇是一種積聚在血管的脂類物質，會干擾保持眼部組織健康的血液循環。此外，控制血壓也對防止黃斑部退化很重要，因為有研究發現高血壓與黃斑變性發展到失明程度有關聯。
出門戴遮陽鏡，防止紫外線損傷眼睛。目前還沒有確鑿證據證實過度曬太陽會直接導致黃斑變性。但有專家認為，至少黃斑變性與陽光紫外線曝曬與高強度可見光（藍光）對眼睛的損傷有一定間接關系。
定期做眼部檢查。專家建議45歲以上的人至少間隔2-3年做散瞳檢查一次，這對盡早發現問題并采取治療措施很重要。