降低膽固醇與預防冠心病的三種策略

剛開始降低膽固醇時不需要藥物，僅依靠吃正確食物就能解決問題。養成適當飲食習慣并采用一些營養補充劑總是應該作為改善生活質量和預防冠心病的第一個步驟。以下是一些降低膽固醇保持身體健康的簡單策略。

吃更多不飽和脂肪

單不飽和脂肪或不飽和脂肪是如今很流行的詞匯，我們經常會聽到它們。這些脂肪基本上都是來源于堅果，橄欖，鱷梨和油菜籽。健康脂肪有助于將低密度脂蛋白（壞膽固醇）保持在較低水平，此外，不飽和脂肪還在維持高密度脂蛋白水平（好膽固醇）方面扮演著重要角色。可以向醫生了解更多這方面知識，例如，可以考慮用脫脂牛奶替代全脂牛奶。

少吃不健康食物

可以采用兩種方式控制膽固醇水平，首先是藥物，第二是控制飲食。消費過多飽和脂肪會刺激肝臟分泌更多低密度脂蛋白，這種壞膽固醇被認為是導致動脈堵塞的罪魁禍首，這一過程也被稱為動脈粥樣硬化。專家認為在任何健康飲食中，脂肪所占比例都不應該每天超過20克。

要保持脂肪合理消費量很容易，可以通過閱讀食品標簽了解所吃食物包含的脂肪量。改變成健康飲食習慣能夠大大降低患冠心病風險，并且不需要使用藥物。另一個降低膽固醇的好方法是戒煙和增加身體活動。

運動程序

沒有適當技巧和指導，任何努力都不會維持太長時間。遵循正確的鍛煉程序可以給健康帶來很大不同。良好的運動程序允許你跟蹤結果，保持更長久健身動力。

因此，無論選擇哪種方式，鼓勵自己堅持下去很重要。最好是咨詢醫生找出最適合自己的降低膽固醇生活方式。