血清素是怎樣影響睡眠的？

血清素是一種在大腦不同部位傳遞信息的神經傳遞素。血清素調節身體的許多重要系統，其中包括心血管，免疫和胃腸系統。血清素還間接或直接控制大多數腦功能，如情緒，性功能和睡眠循環等。

血清素，褪黑素和睡眠

在《血清素的秘密》一書中，作者“Carol Hart”解釋說血清素在人體睡眠和覺醒循環之間存在緊密聯系。在清醒和活動時，大腦中的血清素水平最高，但在進入深度睡眠階段時幾乎不存在。在睡眠期間，人體的褪黑素水平急劇提高。褪黑素的產生取決于它的松果腺合成，是由血清素提供能量的。盡管光線增加血清素分泌，但黑暗促進褪黑素合成。這兩種神經傳遞素是維持睡眠循環的關鍵。

節律紊亂

Hart說，任何擾亂血清素和褪黑素分泌的事情都會導致自然睡眠循環紊亂。例如，經歷飛行時差的人會發現血清素分泌循環變得困難。在冬季陽光不足以誘發產生足夠血清素的情況下，睡眠循環也會受到干擾。

如何增加血清素？

國外健康網站列出了一些可以提高血清素水平的建議。這些建議包括吃碳水化合物豐富的飲食，咀嚼口香糖等。此外，鍛煉和接觸光線能增加血清素分泌量，這一點在冬季特別重要。

養成良好的睡眠習慣也對降低血清素和增加褪黑素有幫助。嘗試在每天晚上同一時間入睡，并確保在第二天早上按時起床。臥室應該保持黑暗和舒適，溫度應合適。此外，避免在床上看電視也很重要。