練完瑜伽后肌肉疼怎么辦？

人們喜愛瑜伽的眾多原因之一是能讓身體變得柔軟。與大多數鍛煉一樣，突然開始練瑜伽，或強迫自己突破極限，也會暫時帶來肌肉疼痛和緊張等不適反應。但不要因此而放棄。從某種程度上講，幾乎每個剛開始練瑜伽的人都會經歷一定程度的延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

堅持瑜伽，你會變得越來越強壯，并且不容易受傷。此外，柔韌性的增強還能改善生活質量。總之，延遲性肌肉酸痛只是持續幾天時間，但練瑜伽應是永遠的。

什么是延遲性肌肉酸痛？

與負重練習和其它使肌肉超過以往極限的運動一樣，瑜伽也會引起延遲性肌肉酸痛。瑜伽姿勢需要肌肉抵抗身體自身重量，并超越它們的舒適圈。事實上，疼痛意味著肌肉在改變。

科學家并不完全同意導致延遲性肌肉酸痛的具體原因，但承認結締組織損傷、肌肉損傷、發炎、痙攣和酶失衡等可能性。應知道，在一天結束的時候，它只是身體自我恢復的組成部分。炎癥是身體長新肌肉纖維，以補償通過鍛煉軟化的肌肉。

延遲性肌肉酸痛最有可能出現在參加瑜伽班之后的12-72小時，通常能在72小時后消褪。

治療與預防

做更多瑜伽練習：如果在瑜伽班后感覺僵硬和疼痛，應在接下來的一天里做較簡單的瑜伽練習，或只是在家里拉伸15分鐘，這能幫助你減輕僵硬和酸痛。應給予肌肉自我恢復的機會。
家庭護理：冷敷對肌肉緊張有幫助。盡管許多瑜伽教練的理念是堅持不用藥，但沒有已知的醫學理由證實不能服用阿司匹林和布洛芬等止痛藥。
喝水：肌肉小撕裂和產生的廢物有可能是導致延遲性肌肉酸痛的原因。這也是在瑜伽課后多喝水的原因之一。除了防止脫水以外，它還能幫助排出會刺激神經末梢的廢物。
熱身：通過溫和拉伸和活動預熱肌肉有助于減輕延遲性肌肉酸痛癥狀。盡管大多數瑜伽導師是慢慢開始課程，但偶爾也會遇到激進的老師。如果感覺身體還沒適當熱身就過快的開始動作，你可能需要轉到較容易一些的瑜伽班或另外找一位導師。