皮質醇與鍛煉之間的關系

研究人員發現皮質醇和鍛煉之間存在緊密聯系。身體分泌產生的皮質醇數量與運動或壓力強度呈正比。在進行沖刺或舉重等高強度練習時，皮質醇水平會增加。而冥想，打太極，步行或瑜伽等溫和運動能保持皮質醇分泌水平適中。經常鍛煉的人有較高的生理壓力閾值，因此比不好動的人在同等運動水平時的皮質醇壓力反應低。

皮質醇與鍛煉之間有關聯雖然毫無疑問，但每一個人的情況也各有不同。身體在遭遇生理或心理壓力時會釋放皮質醇，在高強度運動時會將其視為一種壓力形式并釋放皮質醇。皮質醇導致蛋白質和脂肪分解，并產生新葡萄糖。這一過程會消耗存儲能量并增加身體燃料以滿足生理需求。

好運動的人與有久坐生活習慣的人在皮質醇和運動的關系方面有明顯差異。每天慢跑者就不需要在日常活動時經歷高水平皮質醇釋放。但如果不喜歡運動的人做同樣的活動，通常會釋放較高水平的皮質醇，因為身體不適應費力運動。

能降低壓力的運動也能給皮質醇水平帶來影響。瑜伽和太極都是涉及肉體和心智合一的運動，已知對保持皮質醇適當水平有好處，甚至在有些情況下還能減少這種激素。這類活動還包括冥想和深呼吸等放松身體和減輕壓力的活動。

了解皮質醇和鍛煉之間的關系很重要，因為在某些情況下，長時間劇烈運動會造成持續性皮質醇水平過高。取決于個人和具體情況，高皮質醇會導致不育，免疫系統虛弱和骨密度下降。皮質醇水平過高還與體重增加（特別是腹部）有關。經常鍛煉的人通常更容易保持皮質醇平衡，并且對壓力的反應也更健康。