男人怎樣做凱格爾健肌練習？

凱格爾健肌法也叫做盆底肌鍛煉，是一種專門為加強骨盆下部內外肌肉的練習。除了有強化該部位的作用以外，凱格爾練習還能幫助男人控制尿漏。這種鍛煉也對加強控制射精的肌肉有好處，能在做愛臨界射精時獲得更好的控制。

在撒尿時站立，并讓尿液自由離開身體。在撒尿中途，停止或減緩排尿速度。不要擠壓臀部或腿部肌肉。專注于骨盆內外的肌肉。應知道在停止或減緩撒尿時需要收緊適當的肌肉。
在撒尿期間開始并停止排尿1-2次，并習慣于收緊肌肉。
在一天中收緊和放松該肌肉，以加強盆底肌肉。最好以馬步姿勢做練習。

在開始鍛煉前撒尿并排空膀胱。如果感覺躺著更舒服，躺下練習也是不錯的選擇。專家建議每天練習三組凱格爾，每組重復10次。如果在射精或撒尿時感覺疼痛，應停止這種練習，請醫生診斷并治療相關疾病后再繼續鍛煉。