獻血后能鍛煉嗎？

獻血是與其他人分享健康的最重要方式之一。你捐獻的每單元血液能幫助3個需要血液或血液制品的人。獻血對健康沒有長期影響，但采血站通常建議獻血當天避免劇烈運動和負重鍛煉。具體建議取決于獻血類型，以及體力活動的強度。

血液由叫做血漿的液體部分，包括紅白血細胞在內的有形成分，以及叫做血小板的凝血元素組成。紅血細胞將氧氣從肺帶給全身，其中也包括肌肉。捐獻一個單元的血液，相當于流失總血液量的8-10%。液體部分會被很快補充（一般在一天內），但完全補充紅血細胞通常需要4-6周時間。紅血細胞減少一般不會妨礙你的鍛煉能力，但如果參與劇烈運動或訓練，可能會發現體能暫時下降，因為血液的輸送氧氣能力降低。

日常鍛煉建議

紅十字會建議：定期獻血者在獻血后的當天應避免劇烈運動和舉重物。這主要是給身體補充血液液體部分的機會。雖然應避免劇烈鍛煉，但也沒必要整日坐在椅子上。如果在獻血后有機會喝一些液體，并且感覺不錯，可以適當做輕度到中度的活動，如快走，游泳或騎自行車休閑等。在獻血前后多喝水有助于避免脫水。此外，在獻血后馬上吃一些碳水化合物也有幫助。大多數采血站為獻血者提供飲料和小吃。

運動表現

如果你是運動員或參與劇烈訓練，有氧運動能力可能會在捐血后暫時受到影響。耐力訓練依賴身體攜帶和使用氧氣產生能量的能力。獻血會暫時減少血容量大約一天，而氧氣攜帶能力會降低大約幾周時間。這些變化會導致運動表現降低。優秀運動員會看到這種不同，直到紅血細胞恢復到以前的水平為止（通常為3-6周）。因此，如果是為特定賽事而訓練，應在比賽前的1-2個月前避免獻血。

注意事項

對獻血后的鍛煉有不同建議，這取決于捐獻類型。例如，如果做的是雙紅血細胞捐獻，建議避免長期劇烈運動。另一方面，血小板捐獻通常不影響一周內的運動表現。最好咨詢醫生，確定你是否需要鐵保健品幫助你更快恢復運動能力。