有氧運動和無氧運動的區別

有氧和無氧運動之間的區別在于身體在活動過程中使用的代謝過程類型。有氧意味著“需要氧氣”，因此這兩種運動的區別在于身體是否使用氧氣產生能量。有氧運動比無氧運動使用更多耐久力，并且持續更長時間。而有氧練習則更為劇烈，并且是短暫的能量爆發。有氧練習包括漫跑，游泳和騎自行車等。無氧鍛煉包括舉重和短跑等。

有氧和無氧運動都通過糖酵解產生能量，即葡萄糖轉化成丙酮酸。有氧練習使用氧氣分解葡萄糖，而無氧運動使用儲存在肌肉里的磷酸肌酸，或不需要氧氣幫助分解葡萄糖。磷酸肌酸系統主要用于30秒以內的活動。

無氧糖酵解不像有氧糖解那么有效，這也是它不能持久的原因所在，并且會造成血液中形成乳酸。通常情況下，無氧練習可以持續多達2分鐘（經常練習可以延續更長時間）。另一方面，除了熱身和整理活動時間以外，它還需要采取適當密度練習20分鐘才可以取得最佳結果。

有氧和無氧運動都是養生健身的重要組成部分。有氧練習幫助加強心臟和肌肉，它涉及呼吸，促進血液循環和身體氧氣支持，降低血壓并燃燒脂肪。無氧練習幫助建立力量和肌肉塊，并且能夠增加基本代謝率，允許身體在休息時更加有效的燃燒熱量。因此說，有氧和無氧運動有各自不同目的。有時候，會看到一個人的肌肉非常發達，但是存在耐力不足（如長跑）的問題，反之亦然。