有助于保養頭發的10種食物

僅僅依靠洗發水和護發素保養頭發是不夠的。如果希望有柔順靚麗的頭發，還應該考慮吃的食物。簡而言之，不應該僅關注外部護理，內部調理對頭發健康同樣很重要。

根據營養學家提供的數據，頭發每個月大約長0.25- 0.5英寸。攝入的營養提供給頭發，皮膚和指甲生長的基本材料。因此，吃健康食品可以讓身體內外細胞變得更健康。

盡管有些美發專家認為，如果一生下來就頭發稀疏，吃任何東西都難以獲得濃密的頭發。但實際上，包含有助于生長蛋白質和鐵的均衡飲食可以明顯改善發質。此外，一些專家還建議消費者采用市場銷售的營養補充劑幫助促進頭發生長。以下介紹幾種對保養頭發有好處的食品：

鮭魚：鮭魚除了包含大量蛋白質和omega3以外，還含有維生素B12和鐵。omega3有助于頭皮健康，缺乏這種營養素可以導致頭皮干燥和脫發。
綠色蔬菜：菠菜，花椰菜，和甜菜等蔬菜是維生素A和C重要的來源。身體需要它們產生皮脂，這是毛囊產生的油脂，是一種天然護發劑。
豆類：菜豆和豌豆對頭發健康很重要，因為它們不僅提供蛋白質促進頭發生長，還富含鐵，鋅和生物素。
堅果：花生是硒的最佳天然來源之一，這是一種對頭皮健康很重要的礦物質。核桃包含硫辛酸和omega3，有修復頭發的良好作用。杏仁，腰果，花生，和山核桃都是鋅的重要來源。
家禽肉：火雞和雞肉都包含大量高質量蛋白質，對頭發健康很有好處。
雞蛋：雞蛋是最好的蛋白質來源之一。它還包含生物素和維生素B12，是一種重要的美容營養。
小麥：小麥富含纖維，鋅，鐵和維生素B。可以吃全面面包和燕麥獲得這些好處。
牡蠣：已知牡蠣也是一種壯陽藥，但它對頭發健康也有好處，關鍵因素是它包含鋅這種強大的抗氧化劑。
低脂肪奶制品：脫脂奶和酸奶都是鈣的重要來源，對頭發健康很有用。這些食物還包含干酪素及乳清兩種高質量蛋白質。
胡蘿卜：這種蔬菜含有豐富的維生素A，有助于頭皮和視力健康。

以上是一些對保養頭發有好處的食物類型，希望能對你有幫助。