最新的健康飲食方法

你或許看過一些文章建議人們應該吃的更健康，但不知道怎么吃才好。如果決定采用健康飲食方法，就可以期望有更多能量，保持合理體重，并感覺壓力減少。

選擇健康飲食就需要對現有生活習慣做一些調整。有人還在為是否吃早餐做激烈的思想斗爭，但正確的做法是至少每天吃三頓飯，外加兩次小吃，這才是健康的吃法。還應從谷物、水果、蔬菜、蛋白質、乳制品和健康脂肪等不同食物組選擇食品平衡飲食。應該盡量每頓飯吃不同食物。

最難做到的事情是要在感覺餓的時候吃，但又不能吃的過飽。許多人從小就被告知應該吃掉盤子里的所有食物，但如果你已經飽了，最好還是把食物留在盤子里。充分弄清楚饑餓和飽的信號可能需要花費幾周時間，但如果開始注意，就會學會辨別吃飽的正確感覺。

健康飲食提示：

不要跳餐！花點時間提前計劃好正餐和小吃，這樣可以有更好的選擇。
嘗試選擇一本最新健康菜譜。了解如何燒或炒肉類和蔬菜，以取代油炸烹飪方法。分享朋友和家人的健康飲食烹飪方法，擴展不同食物的做法。
多樣化飲食。不要每天吃同一樣食物。嘗試新水果和蔬菜，并探索新蛋白質和谷物。 盡管可能不喜歡嘗試一切東西，但必須要找到新的喜好。
使用草藥和香料增加食品口味。你可能已經習慣于黃油和肉汁，但可以花點時間試驗草藥提供的新口味。藥草和香料也可以幫助你減少鹽的用量。鈉會阻止水分吸收，而且容易造成血壓偏高。
避免含糖飲料和甜食。
不要匆忙。多花點時間坐到桌旁享受食物。這將幫助你充分感受飽感，從而給身體更多吸收食物的時間。
吃的適量。可以品嘗任何食物，但記住要節制，不要過量飲食。

當決定采用健康飲食時，應該慢慢轉變習慣，否則會造成不適。用一到兩個月時間轉變生活習慣是個好主意，一年后再回首時，會發現這些變化讓你有了全新的健康生活。