晚上鍛煉會導致失眠嗎？

盡管一些研究發現經常鍛煉對失眠患者的睡眠質量有促進作用，但鍛煉多長時間更有助于入睡還不是很清楚。

大多數慢性失眠患者血液中的壓力激素水平較高，因此會對壓力異常敏感。這意味著壓力激素水平越高，睡眠質量越差。在剛開始鍛煉時會造成這種壓力激素增加，但運動幾個小時以后，這種荷爾蒙數量會下降。

回答晚上鍛煉是否會導致失眠這個問題并不能用一兩句話就解釋清楚。因為壓力激素在運動后多長時間開始下降因人而異。由于每個人的情況都有所不同，因此如果存在入睡難的問題，可以嘗試以下方法：

用兩周時間在晚上入睡前鍛煉。每天早晨給睡眠質量從1到10打分。
接下來兩周時間，在早上或下午鍛煉。然后每天早上給睡眠質量評分。
經過分析得出的數據可以計算出每周時間的平均分數。

通過這種方式能可以看出在不同時間段鍛煉給睡眠帶來的影響。然后據此找出最有利于睡眠的運動時間。