提高大腦血清素水平的簡單方法

以下一些建議可以幫助提高和維持健康血清素水平。要清楚一點，當缺乏陽光，存在壓力，焦慮或抑郁，以及多巴胺和去甲腎上腺素控制時，就會導致血清素水平降低，并進一步造成大腦不平衡。為了恢復大腦平衡，身體就會對甜食產生渴望。但為了心臟健康，不建議消費太多甜食。因此，保持大腦平衡對身體健康和控制食欲非常重要。

1、陽光：多參加室外活動，經常接觸陽光。如果在見不到陽光的辦公室工作，最好是在午餐時間到外面休息一下。這不僅有助于接觸更多陽光，還可以緩解壓力。

2、Omega-3脂肪酸：Omega-3可以幫助提高血清素水平，特別是二十二碳六烯酸含量高的情況下。大多數魚油配方的二十碳五烯酸成分較高，因此對控制炎癥和膽固醇水平，以及促進血液循環很有好處。現在還有很多魚油配方含有高濃度二十二碳六烯酸，對控制抑郁和焦慮等情緒紊亂（甚至包括兩極癥和精神分裂癥）特別有效。

3、鍛煉：研究已經證實經常鍛煉不僅有助于提高大腦血清素水平，還幫助釋放內啡肽，這是一種具有疼痛緩解作用的天然物質。

4、積極心態：我們總是被懷疑和壓力等負面思想所困擾，不要讓這些消極想法控制大腦，因為它們會讓人產生擔憂和焦慮。對于天生樂觀的人來說，這不是什么大問題。但那些總是等待另一只鞋落下的人，就需要學會積極思考的習慣。盡管這是老生常談，但說起來容易做起來難，轉變成積極心態確實需要付出努力。

5、友誼：研究發現，長期孤立自己的人更容易患慢性抑郁癥。此外，總是呆在家里還有飲食過度的傾向。建議參加一些社會活動，這可以讓人感覺更快樂。