抗疲勞的好方法！

早上起床后感覺很疲憊？討厭從床上爬起來？感覺呆滯，一整天都萎靡不振？這種上午疲勞狀態是一種流行病，甚至喝上十杯茶或咖啡都難以奏效。那么采取什么措辭可以更好的抗疲勞，保持活力呢？下面是一些簡單方法，可以作為日常生活的參考。

良好睡眠：雖然聽起來是相當然的事情，但卻是確保足夠休息和精力充沛最好的方法。研究表明，良好睡眠能夠保證身體組織免受日常勞損，并恢復正常腦功能。睡眠不良會導致反應遲鈍，注意力不集中。嘗試保持一致的睡覺和起床時間，并創造一個舒適的睡眠環境。此外，還應避免在臥室看書或看電視。

吃正確食物：吃健康和均衡飲食可以保持穩定的血糖水平和避免疲勞。日常吃含復雜碳水化合物豐富的食物，如全麥食品，谷物，蔬菜和淀粉。由于這些食物消化緩慢，因此可以提供持續能量，保持精力充沛。而單糖類食品，如巧克力和精面粉，會導致血液中的葡萄糖突然增加或降低，因此很容易產生疲勞感。

除了為身體細胞提供能量外，糧食還會觸發釋放某些化學信使或神經質，有助于我們保持活力和清醒。營養平衡的早餐（碳水化合物和蛋白質組合），高蛋白質午餐（雞肉三明治或豆腐和蔬菜），和高碳水化合物晚餐（全麥面包或蔬菜薄煎餅）對良好睡眠和能量補充很有好處。

應對壓力：找出產生壓力的原因，并設法加以改善。嘗試瑜伽，冥想，聽音樂，熱水浴和按摩等放松技巧。

散步：日常生活中包括適當身體運動不僅有助于改善整體健康狀況，還可以促進提高能量水平。

喝足夠的水：每天至少喝10-12杯水不但有助于身體水合，還可以幫助改善精神狀態。限制酒精和咖啡因攝入量，因為它們只能提供暫時的放松和激勵，并且這類飲料還容易導致脫水，影響睡眠質量，這反而更增加你的疲勞感。

呼吸新鮮空氣：總是呆在家里或辦公室只會讓你感到更加疲憊和困倦。走出去深呼吸，沐浴在陽光下，并做一些伸展運動。這一定可以讓你重新獲得活力。

疲勞通常是暫時性的，通過上述措施就可以很好的避免或恢復。但如果疲勞持續存在，就應該看醫生討論解決的最佳方法。采取適當生活方式：健康飲食，適量活動和充足的睡眠是抗疲勞，保持精力充沛的最關鍵因素。