戒煙后有哪些反應和癥狀？

常見尼古丁戒斷反應

在戒煙后的最初幾個星期是最困難的時期。正常情況下，戒煙者需要8-12周時間才能對新生活感到舒服。尼古丁戒斷反應癥狀通常包括頭痛，焦慮，惡心和吸煙渴望等。尼古丁會讓人產生化學品依賴，身體總是有得到它的渴求。

戒煙后的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，但這只是暫時性的。大多數戒斷癥狀會在停止吸煙會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，癥狀徹底消失有時需要長達半年時間。

在出現不適癥狀時，一定要不斷提醒自己戒煙的理由，最好是將其寫在紙片上經常提醒自己。始終要知道，在走向健康生活方式之前總是要經歷這一過程。

最初兩周的戒煙癥狀

由于最初兩周對能否戒煙成功很關鍵，吸煙者應想盡辦法在此期間尋求幫助。不適癥狀會在停止吸煙會的四小時后開始出現，并在3-4天內達到高峰，然后在兩周時間后消失。這些癥狀涉及心理和生理兩個方面。

生理反應包括：

手腳麻木；
出汗；
腸胃不適（痙攣和不適）；
頭痛；
由于肺部開始清潔，會出現一些感冒癥狀（如喉嚨痛，咳嗽和其他呼吸道問題）。

在戒煙期間會產生緊張和吸煙渴望，有時甚至可以達到無法容忍的地步。國外研究還發現，戒煙日的工作事故發生率明顯高于其他時候。所有嚴重吸煙者在戒煙后幾乎都會經歷如下心理癥狀：

感覺自己像嬰兒一樣發脾氣，熱切需要，依賴感，幾乎陷于癱瘓狀態。
失眠。
昏昏沉沉。
易怒。
焦慮。
短期和長期抑郁。戒煙者需要制定一個計劃應對早期的抑郁癥狀。

成功戒煙的一個關鍵因素是要清楚這種成癮是完全能夠克服的。沒有必要對不適癥狀太擔心，這通常是身體努力凈化這些有害化學品的表現。

由于血液中的氧氣水平增加和血壓下降，會導致人出現暈眩感，因此應該當心，避免從事重體力工作。此外，多數戒煙者會經歷：

1-5天：咳嗽，流鼻涕。身體呼吸系統開始凈化。喉嚨痛與新組織生長和凈化尼古丁及焦油有關。吃蜂蜜有助于舒緩喉嚨痛。如果因為咳嗽而導致胸腔發緊，可以嘗試放松和深呼吸聯系。
1-2周：胃脹氣和便秘。此外，由于流回大腦的血流增加，還會引起頭痛。多吃膳食纖維和多喝水有助于緩解癥狀。
2-4周：易怒說明身體正在剝離尼古丁，做放松練習有助于緩解緊張。由于缺乏尼古丁刺激，在大腦血流和氧氣增加的情況下會導致注意力難以集中。但這種情況只是暫時性的。此外，在沒有尼古丁的情況下，身體新陳代謝率會下降到正常水平，因此在戒煙后的幾周時間內會感覺疲勞。