慢性炎癥會嚴重危害你的身體

炎癥在人體中扮演重要角色，是不可缺少的功能。但應知道，雖然發炎能在受傷受保護我們，但如果失去控制，也會給健康帶來危害。尤其是慢性炎癥，是絕對應避免的事情，因為它不僅會誘發嚴重疾病，甚至還有致命風險。

心臟病和癌癥就是與炎癥有關的疾病。心臟病會導致冠狀動脈堵塞和心臟病發作，因此保健專家很早以前就開始告誡人們注意保持膽固醇水平，并防止在動脈積聚斑塊。最新研究還發現，炎癥在膽固醇增加和形成血栓方面扮演一個重要角色。

炎癥還被視為癌癥的誘因之一。已發現一些涉及發炎的細胞和化學物質會產生能最終導致癌癥的DNA突變；因此，它還能使預癌細胞變成活性癌細胞。已知與炎癥有關的癌癥包括結腸癌，肺癌，胃癌，食道癌和乳腺癌等。

還有其它一些疾病也與炎癥有關。如類風濕關節炎，骨質疏松癥，狼瘡，肺氣腫和牙齦炎都是炎性疾病。實際上，滑囊炎，肌腱炎，關節炎，肝炎，結腸炎，扁桃體炎和皮炎等帶“炎”字的病都是炎性疾病。

發炎的開始與過程

發炎是身體對有害刺激的反應。它的誘發源包括：

細菌和病毒等病原體感染；
身體損傷；
碎片，灰塵和其它雜物進入身體；
化學刺激；
燒傷和凍傷；
壓力；
源自空氣或水的毒素。

誰都有過發炎經歷，主要癥狀是紅腫，發燒和疼痛。然而，僅持續幾天到幾周時間急性發炎占多數，并且大部分能在刺激物清除后自然消失。因此，多數情況下不是很嚴重。但另一方面，慢性炎癥不能適當消除，會持續幾個月，甚至幾年。這種炎癥對身體有害，這也是本文要討論的主要話題。

誰最危險？

首先應指出，任何人都需要注意炎癥，確保有效控制。但相對來說，有些人更容易患慢性炎癥和其它相關疾病，他們包括：

超重者（尤其是肥胖的人）。免疫系統會頻繁把積聚脂肪錯認為入侵者并加以攻擊。此外，脂肪細胞會滲漏或破裂；如果發生在巨噬細胞進入清理廢物時，它們會釋放化學物質導致問題。
糖尿病患者。研究發現2型糖尿病人有可能與炎癥有關。而且炎癥較厲害的人通常會在幾年時間內發展成糖尿病。
有心臟病癥狀或家族心臟病史的人。心臟病和慢性炎癥有多方面關系，它們除了造成動脈積聚斑塊以外，還會誘發心臟病發作。
總是感覺疲勞的人。如果莫名其妙的疲憊不堪，尤其應該注意，因為疲勞與炎癥有關。
在有毒環境中工作的人，因為毒素會導致過分發炎。
過度抑郁或焦慮的人。已知壓力會導致發炎。
老年人。人體會伴隨衰老而變化，并傾向于產生更多預炎性化學物質，同時減少抗炎化學品的分泌。

怎樣避免慢性炎癥？

避免過度飲食。當然，如果體重超標，還有必要減肥。
充足睡眠。大多數成年人每天需要7-8小時夜間睡眠時間。
經常鍛煉。運動實際上是降低炎癥的有效方法。有氧和負重練習都很重要。
控制膽固醇，血壓和甘油三酸酯水平。
避免壓力。
避免毒素。

除了注意上述幾點，還應吃富有營養的飲食。每天至少吃五份蔬菜和水果。西蘭花，菜花和卷心菜十字花科蔬菜特別重要；胡蘿卜，西紅柿，菠菜和豆類等蔬菜也對避免慢性炎癥有好處；柑橘類水果，以及藍莓和草莓等漿果也很重要。其它有好處的食物還包括燕麥和全谷物，堅果和種子。此外，吃富含omega-3的魚也有抗炎作用。除了多吃這些抗炎食品以外，還應避免簡單碳水化合物，快餐，蘇打汽水，飽和脂肪和反式脂肪類食品。