怎樣讓自己保持年輕？

長壽是好事情，但如果不健康，甚至失去生活能力，就會變得毫無意義。因此，為什么不從現在開始努力，讓自己變得比實足年齡更年輕一些呢？以下是一些邁向長壽健康方式的基本步驟。

一、戒煙

停止這一習慣對促進整體健康和延長壽命都有好處，并且比其它改變都重要。許多研究都證實煙草會剝奪人的身心健康。更令人擔心的時，40歲以后繼續大量吸煙還會縮短壽命接近十年。它還會加重心臟病和糖尿病等與衰老有關的疾病。此外， 吸煙還會導致皮膚過早衰老，讓人看起來比實際年齡老。

二、保持健康體重

對肥胖的定義量度存在一些爭議，因為人們用體重指數（BMI），腰圍與臀圍比例，皮膚厚度，或體重計數字得出的結果有一定差異。但不管怎么說，大多數長壽研究人員都認定身體積聚太多脂肪容易誘發心臟病，中風，糖尿病和癌癥等嚴重疾病。

肥胖還會破壞肝臟，導致脂肪肝。腹部積聚太多脂肪與代謝綜合征存在聯系，相關癥狀包括高血糖和高血壓等。

確定每天需要攝入的最佳熱量值，并采取適當的減肥計劃能幫助你避免疾病，而且更容易保持精力充沛。此外，健康體重還對身體功能或生物年齡有好處。

三、保持活動

身體活動有許多好處，如促進心血管健康，降低癌癥和糖尿病風險，緩解心理壓力，以及延年益壽等。美國一項針對42萬名男性和女性的調查報告顯示，每天平均鍛煉時間15分鐘（健步走等中等強度運動）以上的人，平均壽命比不運動或活動少的人長3年多。其它調查結果也同樣顯示運動對長壽有好處。無論走路，游泳，跑步，還是其它活動，只要保持運動就能預防疾病，保持骨骼強健，并且壽命更長。

四、吃抗氧化飲食

研究發現，吃基于水果，蔬菜，精益蛋白質，含汞量低的魚，全谷物和適量健康脂肪的均衡飲食對長壽更有好處。包括日本沖繩島人，巴基斯坦罕薩山谷人， 以及地中海國家居民在內的長壽人群的飲食都有類似特點。

盡管在飲食中添加維生素和礦物質保健品能幫助彌補不足，但大多數營養專家建議從食物攝取營養。做出健康食物選擇，并吃的適當（避免肥胖），是抵御疾病和保持年輕的最佳方法。

五、控制壓力水平

除了注意飲食和鍛煉以外，還應關注心理壓力對健康的影響。實際上，壓力有許多生理影響，其中包括提高皮質醇水平，這是一種會導致心血管疾病，危險腹部脂肪，抑郁和免疫力下降的壓力激素。

美國一項針對1千名老年人的研究發現，尿液中皮質醇水平最高的人死于心血管疾病的風險是其他人的五倍。幸運的是，壓力緩解能幫助長壽，并且許多針對冥想與低死亡率聯系的研究也證實了這一點。每天拿出一些時間冥想，自我催眠，甚至簡單的微笑，也對心臟和整體健康有好處。

六、保持社交

長壽生活方式的另一個重要方面是參與社會活動，有朋友和家人支持。許多研究發現，良好的社交活動能幫助改善免疫系統，因此對促進整體健康有益。

總之，如果發現自己的日常生活習慣有不當之處，應循序漸進，逐漸改善。一段時間后，就會發現自己變得更年輕，行為舉止更像年輕人。