怎樣練瑜伽減輕脖子痛？

借助于瑜伽練習可以緩解和抑制脖子疼痛及僵硬，但這并不意味著需要特別復雜的姿勢才能解決問題。實際上，簡單的活動就能起到舒緩作用。瑜伽能通過緩慢拉伸脖子上的緊張肌肉緩解壓力。

在開始練習前首先專注于呼吸。可以雙腿交叉后背挺直而坐，確保背部，肩膀和脖子處于適當位置。還可以躺在墊子上，雙手放于兩側，手掌向上。閉上眼睛，緩慢的通過鼻子呼吸。將全部注意力集中在呼吸以及身體吸入和呼出時的感覺上。通過這種簡單練習就能放松和舒緩不良姿勢導致的肌肉緊張。
用瑜伽減輕脖子痛還可以盤腿坐在地板上，手心向上擱在彎曲的膝蓋上。確保后背和脖子呈一條直線，并保持肩膀下垂和放松。確保自己不是聳肩，因為這很容易讓脖子感覺不舒服。
閉上眼睛做深呼吸。通過鼻子緩慢穩定呼吸，頭部向下，讓下巴接近胸腔。緩慢轉動脖子從左肩向右鍵移動，反復做幾次。保持下巴向下，并緩慢讓頭部轉向胸腔中部。然后轉動頭部直到眼睛看向天花板。在這個姿勢保持幾秒鐘，然后扭轉向下。這種練習可以反復做幾次。
雙腳并攏站立。緩慢向前傾斜身體，完全彎曲腹部并讓臉面向地板。讓手臂下垂接觸腳趾，如果接觸不到地面也不用擔心。不要給脖子和肩膀施加任何壓力。僅僅是讓體重拉伸脖子和肩膀肌肉。保持這個姿勢幾秒鐘，然后緩慢提起上半身返回站立姿勢。

上述瑜伽姿勢都能有效釋放脖子肌肉壓力，起到緩解疼痛作用。經常練習能讓自己始終感覺很舒服。