怎樣治療睡眠障礙癥？

晚上躺在床上始終無法入睡，但有時會在白天睡著，因此無法專注于工作。如果存在這些癥狀，就該注意自己的睡眠過程了。如果花費太多時間在晚上試圖入睡，說明可能患有睡眠障礙癥。這種情況確實令人煩惱。那些徹夜難眠或睡眠質量不高的人，通常在白天會感覺疲勞精力不足。所有這些因素會導致精神和身體機能紊亂，甚至會引發事故或影響人際關系。

睡眠質量不佳通常會造成不良情緒，讓你與周圍世界產生隔閡。有很多方法可以治療睡眠障礙，包括飲食，補充營養，中藥療法，體育鍛煉，冥想，放松，感覺練習或認知技巧等。在這里提出一些方法，可以明顯改善睡眠質量。

讓大腦忙于計數和拼寫字母。關鍵因素是讓大腦做單調工作，從而起到放松作用。
拉緊或放松主要肌肉幫助身體克服睡眠障礙。舒適的躺下，然后收緊和放松肌肉。從腳趾開始，然后向上延伸到身體肌肉。從腳部到頭部練習這個過程。秘訣是讓身體聽從大腦命令放松肌肉，逐漸就可以進入睡眠狀態。這是一種有意識的技術，也就是所謂的漸進式放松。
深呼吸是放松身體和保持肌肉協調的最佳方法。深度呼吸也是瑜伽的一個重要組成部分。閉上眼睛并專注于呼吸。
一種應對睡眠障礙癥的方式是聆聽耳朵里的寂靜聲音。這是一項非常簡單的技術，但卻很有益處。躺下放松背部并閉上眼睛。可以聽到叮當聲。在聆聽 15分鐘后，放松手并平靜的進入睡眠。
另一項有趣的技術涉及腳，尤其是腳趾。這種方法看起來有點奇怪，但很有效。躺下，閉上眼睛和放松。現在把所有腳趾拖曳到面向臉部的方向。數到10，然后放松腳趾。重復這個過程10-12次。
視覺想象是最有吸引力的方法。它可以自我引導或通過別人引導。這個過程由兩個階段組成。首先通過呼吸或其他一些技術放松自己身體。然后啟動視覺想象。在這里，可以自由創建令你感覺愉快的圖像。
冥想與視覺想象是矛盾的。冥想要求你清空大腦，只專注于呼吸，一個對象或一個字。這可以讓思想保持平靜并獲得大腦安靜。停止思維，停止大腦里的說話，從而讓你獲得安靜狀態進入睡眠。

每天應用這些放松技巧，身體和精神就可以養成良好的放松習慣。