怎樣控制膽固醇水平？

您是如何控制膽固醇的？人們通常認為，適當改變生活，運動和飲食方式，再加上醫生幫助就能很好的控制膽固醇水平。

1、每年至少到醫院做一次檢查，這一點對超過40歲的人尤其重要。禁食血檢是了解膽固醇狀況的基本方法。醫生會根據得到的數據分析是否存在健康風險。有時還會給你提供一些建議。

2、每周至少參加4-5次30分鐘以上的健身鍛煉。如果以往沒有鍛煉習慣，可以從步行，騎自行車或游泳等較溫和的體育活動開始，鍛煉有助于降低壞膽固醇數量。

3、多吃纖維。每天設定一個吃10克以上膳食纖維的目標。將白面饅頭等高碳水化合物食物轉變成全谷物食品。富含纖維的食品有很多，如燕麥片，全麥面包，橙子，蘋果和胡蘿卜等。

4、多吃鮭魚，鯡魚和鯖魚等魚類。這些食品包含大量omega-3脂肪酸，也有助于降低壞膽固醇水平。如果不喜歡吃魚，可以用魚油代替。

5、限制高膽固醇食物攝入量。這是很重要的一件事情。盡可能多吃水果和蔬菜等健康食品，避免加工和油炸食品。商業糕點很容易導致膽固醇水平提高。

6、咨詢醫生了解是否有適合自己的降膽固醇藥物。如果存在高血壓風險，并感到改變生活方式和飲食很困難，就有必要尋求醫生幫助。現在有許多保健品和藥物可以幫助你控制好膽固醇水平。