怎樣戒煙最有效？

許多人一直在問自己為什么要戒煙。如果現在正在開始考慮怎樣戒煙的問題，以下是一些美國癌癥協會提供的建議，或許對你有幫助：

問自己為什么要戒煙。
在紙上寫下這些理由，并隨身攜帶。
在感覺想吸煙時用它提醒自己。
讓家人，朋友和自己簽署一份戒煙協議。把所有香煙，打火機和煙灰缸扔掉。
更改日程安排，以便于避開經常吸煙的地方。當想要吸煙時，走到街上或嚼一塊口香糖。
在家里和辦公室，甚至汽車里張貼“禁止吸煙”的標志。
做好想再次吸煙的心理準備。癌癥協會建議使用四種方法處理想吸煙念頭：拖延，深呼吸，喝水，或做些事情。
隨身攜帶“嘴巴玩具”，如糖果，口香糖，吸管，胡蘿卜條等。
列出自開始戒煙以來效果最好的方法，并用其隨時鼓勵自己。
對戒煙給以獎勵，可以把原來用于吸煙的錢購買其他自己喜歡的東西。

如果在過去嘗試戒煙不成功，可以向醫生索取尼古丁口香糖。堅持住，以避免再次墮落。規劃好飲食，吃健康食物，保持鍛煉有助于保持體重。在戒煙后如果出現煩躁，抑郁和口干問題，不要擔心，這些都是暫時性癥狀，會很快過去。