對皮膚和頭發最有好處的維生素

對皮膚有益的維生素和礦物質

維生素A對保持皮膚彈性，防止干燥，長皺紋和早衰非常重要。缺乏維生素A的人容易出現皮膚瘙癢，脫皮和丘疹等問題。可以在肉食，牛奶，奶酪，雞蛋，菠菜，胡蘿卜，南瓜和西蘭花等食品中找到這種維生素。

B族維生素中的生物素（維生素H）對皮膚健康最重要。可以從香蕉，雞蛋，燕麥和大米獲得這種營養素。此外，身體自身也能產生生物素。

維生素C對保持皮膚色調很重要。缺乏它會導致皺紋和皮膚變色。隨著皮膚衰老，需要更多維生素C保持彈性。花椰菜，羽衣甘藍，卷心菜，草莓和哈密瓜是富含維生素C的蔬菜和水果。

維生素E對皮膚保濕和延緩細胞衰老過程很重要。植物油，綠葉蔬菜和堅果都是維生素E的理想來源。

鐵將血液中的氧氣傳輸給頭發和皮膚。鎂幫助吸收其它維生素和礦物質。鋅能防止皮膚下垂和起皺。

對頭發好處最大的維生素和礦物質

維生素A是頭皮產生健康油脂必需的。維生素E和維生素C幫助頭皮血液循環和保濕頭發。維生素B，銅，鉻和鐵都對保持頭發顏色和防止脫發有好處。鈣和鎂相結合能促進健康頭發生長。鋅與維生素A一起促進頭發健康并避免干燥。

健康頭發和皮膚都離不開維生素和礦物質。缺乏這些營養會導致脫發和皮膚干燥。但攝入太多維生素或礦物質也會造成脫發，皮膚變色和身體中毒。吃均衡飲食對頭發和皮膚最有好處。此外，還可以通過保健品獲取需要的營養。取決于年齡和健康情況，有時醫生會推薦維生素保健品滋養頭發和皮膚。