對頭發和指甲健康有好處的維生素

頭發和指甲是身體健康是否健康的指示器。任何疾病和壓力都可以從皮膚，頭發和指甲的狀態反映出來。指甲和頭發變脆，變薄，和易碎都是身體處于極端壓力時的癥狀。甚至在身體缺乏營養的情況下，指甲和頭發也會顯示這些跡象。

營養對于身體很重要。即使是指甲和頭發的死亡細胞，也是身體一個重要健康指示器。提供給身體的營養來源于食物，當身體沒有獲得必要營養，或失去從食物中吸收營養的能力時，就會迫使身體使用內部養分。這將導致身體器官組織變得虛弱。這自然會影響到皮膚，頭發和指甲的外觀。

因此，為了保持健康頭發和指甲，吃含有重要維生素的食物很重要，如幫助分泌頭皮皮脂的維生素A，抗氧化劑維生素C，促進頭皮血液循環的維生素E，煙酸和泛酸，產生角蛋白的生物素，保持毛囊健康的肌醇，防止早衰和脫發的維生素B6及維生素B12等。尤其是維生素E不僅影響頭發健康，而且還對皮膚和指甲很重要。

大多數維生素可以從食物獲得。含維生素最豐富的食物來源包括柑橘類水果，菠蘿、草莓、獼猴桃、土豆、青椒、奶酪、植物油，大豆，原料種子，干豆角，小麥胚芽油，啤酒酵母，全谷類，蛋，肝，大米，牛奶，魚，火雞，雞和紅肉等。其他人體所需的營養素是蛋白質，鐵，鈣，鋅，鎂，必需脂肪酸礦物質等。

市場上有很多產品含有對頭發和指甲健康有益的維生素活性成分。它們有油脂，洗發水，凝膠，噴霧，乳液等產品形式。很多產品還受到專家推薦。但最好在使用這類產品前，首先咨詢皮膚科醫生。