孕婦適合做什么運動?

適當的身體運動對孕婦和胎兒健康都有好處。實際上，每天鍛煉至少30分鐘不僅安全而且有益。最新的研究還指出，適量運動可以有效減少早產發生率。但在采取任何鍛煉方式前，一定要首先咨詢保健醫生。

良好的運動項目可以增加體力，提高情緒，促進睡眠，拉伸肌肉，并增加耐久力。鍛煉還有助于促進身體平衡，減少后背疼痛，防止水腫，腫脹和便秘等健康問題，并且有助于孕婦在分娩后迅速恢復正常體重。

有一些運動形式特別適合懷孕期間進行。如散步，跳舞，呼啦圈，劃船機和定位自行車等有氧運動都是不錯的選擇，但每次運動不要超過20或30分鐘。要記住的是，孕婦絕對不要鍛煉到呼吸急促或精疲力盡的程度。有氧運動可以有效刺激心臟，肌肉和關節，增加嬰兒氧氣和營養供給量。它還減少靜脈曲張，并有助于孕婦保持適當體態。

力量練習是另一種適合懷孕期間鍛煉的項目。選擇較輕的重量，重復多次是最佳方法。它有助于調整肌肉輪廓，改善孕婦的形體外觀。不要使用超過11.3公斤的負重器材，此外也要避免舉過頭部的練習。

水上運動是最適合孕婦，也是最舒服的運動項目。包括游泳，水上健美操和力量練習等。水可以給孕婦提供浮力，在不影響胃部的情況下拉伸身體。

瑜伽也是另外一種適合孕婦的運動。瑜伽強調呼吸和放松技巧，它幫助孕婦調整姿態，喚醒身體潛意識。經常練習的情況下，瑜伽也有增加力量和耐力的作用。

凱格爾鍛煉法 （kegels）是建議孕婦采用的運動形式。 凱格爾專門設計用來拉伸肌肉，這對分娩很有幫助。產科或婦科醫生可以指導孕婦采用適當的凱格爾鍛煉技巧。這種運動可以隨時隨地進行。

但有很多運動項目不適合孕婦。一般來說，劇烈和影響胃部安全的運動都不適合懷孕期間做。此外，長時間慢跑，騎馬，滑水，高山滑雪，潛水，足球，壘球，短跑，高海拔登山或滑雪，在行人路上騎自行車，滑冰等運動都應該避免。