如何提高孩子的免疫力？

無論是成年人還是孩子都需要健康的免疫系統，它對抵御我們每天接觸的病毒和細菌很重要。成年人患感冒往往與沒有照顧好自己有關。但孩子不知道這方面知識，因此就需要家長幫助提高免疫力。以下步驟或許對你有幫助。

健康飲食

其中一個保持孩子免疫系統功能健康的好方法是讓他們多吃水果和蔬菜。不一定是有機的，但應盡可能不加工處理。自然狀態的水果和蔬菜包含的維生素和礦物質最容易被人體吸收利用并促進免疫系統。

如果孩子挑食，還可以嘗試多種烹飪方式增加蔬菜的口味。但關鍵是避免加工食品。由于水果自然帶有甜味，因此更容易被孩子接受。同樣道理，生吃水果可以保留最多的營養成分。

鋅是一種在促進人體生長發育和免疫系統反應方面扮演重要角色的微量元素。在不想讓孩子吃太多保健品的情況下，選擇低糖，低鹽和鋅強化麥片是一個獲得鋅的簡單方法。大多數強化鋅產品會在外包裝上加以說明。

孩子通常每天需要10-20毫克鋅，而強化麥片可以提供大約15毫克。閱讀食品標簽確保獲得需要的鋅數量。但應避免高度加工并使用精致糖的麥片，這類產品的負面影響大于鋅帶來的好處。

酸奶是孩子喜歡吃的食品，但他們不知道它對身體有好處。給孩子吃包含益生菌的酸奶。乳酸桿菌和雙歧桿菌是酸奶包含的最主要活性微生物，它們與人類腸道中的健康細菌很相似。因此吃包含這些益生菌的食品能增強自身免疫系統。

維生素C也是許多身體功能需要的營養素。它幫助構建筋腱，骨骼和韌帶，血液中的膽固醇合成，甚至涉及生產把脂肪轉變成能量的分子。維生素C是一種強大的抗氧化劑，可以幫助抵御自由基損壞。自由基可以是緩解污染，壓力和人體過程的產品。

獲得抵御自由基的營養對提高免疫力很重要。由于人體本身不能生產維生素C，因此只能從食品或營養保健品獲得。孩子的每日建議維生素C攝入量是15-45毫克。橙汁，草莓和花椰菜都是富含這種維生素的食品。如果孩子挑食，還可以在市場上買到咀嚼片。

要提高孩子的免疫力還需要其它類型維生素和礦物質的幫助加強效果。補充多種維生素是一個確保孩子營養均衡的好方法。

健康生活

除了健康飲食以外，還有其它一些措施幫助孩子加強免疫系統。首先是多參加體育活動。戶外鍛煉最好，但如果天氣不好，可以在室內游泳。
睡眠充足。休息也是保持健康免疫系統的關鍵因素之一。孩子應獲得充足的休息，否則身體難以正常發育成長。因此應確保孩子每天有9小時安靜的睡眠時間。
幫助孩子控制壓力。和成年人一樣，孩子也需要減少壓力。但孩子往往不知道如何應對壓力，并且很容易因此而導致失眠。