夜間腿抽筋是怎么回事？

人們在談論腿抽筋時都會聯想到腿部肌肉疼痛和緊張的感覺。腿肚子，腳和大腿是在夜間睡覺時發生腿抽筋的三個主要部位。毫無疑問，出現這種事情總是會影響睡眠。

盡管有可能與其它睡眠障礙同時發生，但夜間腿抽筋一般都不會與已知的潛在疾病聯系在一起。它們最常見于老年人和孕婦，因為這兩個人群的四肢血液循環最容易出現不良。另一方面，中年人和其它人群也會受這一問題影響。

夜間腿抽筋的原因可能與他或她喝水不足有關。水在全身傳輸維生素、礦物質和其它物質方面很重要。喝咖啡或酒精飲料的水合與淡水是不同的，因為它們是利尿劑，因此很容易造成脫水。肌肉需要水合才能適當運作，沒有它就容易發生抽筋。這也是運動員在流失大量水分后不及時補充會抽筋的原因所在。另一方面，久坐工作的水攝入量太少也會導致肌肉在睡覺時痙攣。

夜間睡覺時腿抽筋的另一個原因是礦物質缺乏。鈣，鉀和鎂水平低是導致腿抽筋的原因之一。雖然它們可以在我們吃的許多食物中找到，但有些食物會在加工過程中喪失一部分礦物質。例如，谷物中大約有85%的鎂會在碾磨過程中喪失。

鈣缺乏也是夜間腿抽筋的原因之一。然而，牛奶和其它乳制品不是鈣的理想替代來源，因為它們含磷水平較高。不含磷鈣保健品是最佳選擇。

另一種容易被剝奪的礦物質是鉀，這也是涉及肌肉活動的最重要礦物質，在體內充當電解質并幫助保持液體平衡。此外，它在肌肉控制中扮演一定角色，并有構建肌肉因子的作用。

要抵御夜間腿抽筋，有許多重要方面需要考慮。首先是確保鈣，鉀和鎂的攝入量充足。含鉀豐富的食物包括香蕉，土豆，西紅柿，西蘭花，香瓜和柑橘等。此外，嘗試減少咖啡因和糖的攝入量也很重要。醫生還建議每天至少喝8杯水。

用按摩，或熱敷緩解不適也能避免夜間腿抽筋。此外，拉伸也是避免肌肉緊張的好方法。