增加體重的常用方法

對于天生消瘦的人來說，增加到適當的健康體重看起來是件艱巨的任務。構建肌肉是緩慢而困難的過程，并且在效果不佳時還會飽受挫折。幸運的是，有許多方法可以幫助你達到健康理想的體重。

攝入更多熱量

為了增加體重，消費大量熱量是必須做的事情。無論怎么健身鍛煉，都不能違背熱量規律。除非獲得比平時更多的熱量，否則很難構建出肌肉。希望增加肌肉塊的人，每天至少應該多攝入500卡路里熱量，才有可能每周增加一斤體重。

吃更多蛋白質

增加體重的另一個重要步驟是攝入足夠的蛋白質。肌肉需要氮幫助增長，而蛋白質是唯一包含氮的營養素。健康機構建議的每日蛋白質攝入量是每公斤體重0.9克，但研究發現，如果想增肥，每日的攝入量應該達到每公斤2克的比例。

多睡覺

除了改善飲食以外，修正睡眠習慣也有助于增加體重。睡眠對身體分泌重要荷爾蒙發揮著重要作用，如對蛋白質合成有重大影響的睪丸激素等。更多睡眠有助于自然增加睪丸激素水平，并降低肌肉分解反應糖皮質激素代謝，這無疑能夠幫助促進體重增加。

舉重練習

為了增加體重，一個簡單有效的方法是逐漸增加肌肉的負重能力。這有助于肌肉不斷增長。此外，適當增加運動量和舉重頻率也是促進肌肉生長，增加體重的好方法。