呼吸練習的種類

呼吸練習的種類有很多，通常可以歸為兩大類別，即專注于放松和平靜的練習，以及讓人恢復活力和提神的練習。平靜練習通常是將空氣緩慢吸入并延伸到腹部，呼氣比吸氣速度慢。而提神呼吸練習則涉及迅速擴張肺部并同時向內收腹，然后在迅速呼氣前屏住呼吸。平靜練習讓身體和心理變得平靜，而提神練習是提高新陳代謝率。

平靜練習的常見形式是瑜伽和冥想。這些練習也對控制壓力，減輕焦慮或恐懼感很有用。平靜呼吸最好是在一個不受打攪的環境下進行。通過鼻子深度緩慢吸入，并通過嘴巴長呼氣是典型的放松呼吸練習方式。這種練習在一個安靜環境下閉上眼睛進行最有效。空氣吸入腹部并像氣球一樣膨脹，然后呼出（數10下）。將空氣吸入腹部能誘發身體放松。

快速腹部呼吸是用于放松的額外呼吸練習。在將空氣吸入腹部后，可以感覺到它擴展到手部。空氣是以一系列段節奏迸發，而不會長氣。

思想應該在平衡呼吸練習時保持穩定。不應有雜念干擾。放松呼吸練習也是阻止負面思想的有效方法。

一系列3-4次的短呼吸伴隨一次長呼吸是能夠迅速恢復精力的呼吸練習方法。無論是短還是長呼吸都應該有深度。這種練習可以讓人在困乏的午后時間保持精力旺盛。

將胳膊動作納入呼吸練習能幫助增加肺活量和新陳代謝。在呼吸時擴胸或向上伸展胳膊有助于精力充沛。

如果在呼吸練習時感到頭暈或頭重腳輕，應馬上停止。這可能與存在潛在疾病有關，最好是馬上聯系醫生找出具體原因。