吃什么食物容易引起便秘？

我們每天都消費各種不同食物，但它們未必都有益健康。我們還會經歷不同疾病或不適，其中就包括常見的便秘。便秘是一種排便困難的消化系統疾病。結腸需要定期清理，以便于從身體系統內清洗掉廢物。而排便不暢會導致體內滯留太多垃圾。

每個人的正常排便次數是不同的，這取決于個人生活習慣，吃的食物，活動和鍛煉時間，以及液體消費量等因素。大量喝水能夠有效預防便秘。含脂肪和糖分高的食物容易引起便秘，特別是雞蛋，奶制品，面包和披薩等加工食品。飲食纖維含量低，再加上喝水少無疑會大大增加便秘的機會。

便秘的癥狀

排便次數少，每周少于三次。
排便時感覺費力。
有腹脹和不適感。

少數情況下，便秘可能是存在嚴重疾病的癥狀，如大腸癌或激素紊亂等。便秘還可能是其他治療藥物的副作用，如高血壓，抑郁或帕金森氏綜合癥藥物等 。懷孕期間的荷爾蒙變化也會導致便秘。尤其是懷孕后期，子宮對大腸的壓迫也可以成為一個因素。

如何避免便秘？

飲食包含更多纖維：多吃綠葉蔬菜，水果，豆類和全粒谷物面包等高纖維食物。確保日常飲食中包含一些具有通便作用的食物。飲食中增加纖維量能夠有效避免胃脹。嘗試避免含膽固醇高的食物，因為它們不但難以消化，還會妨礙其他營養吸收。限制高脂肪和高糖食物可以讓人感覺更好。

多喝水：每天應該確保水分充足，這可以幫助身體內部清潔和排毒。至少每天喝8-10杯白開水。

經常鍛煉：久坐生活方式和缺乏鍛煉是很多疾病和便秘的罪魁禍首。平時多進行散步，慢跑，游泳，瑜伽等形式的心肺練習。它們不僅加強肌肉，還起到按摩腸道和結腸的作用。

改變生活習慣：

每天吃5頓小餐。不要在睡覺前吃飯。
用全麥面包代替精制碳水化合物。
減少咖啡因和酒精攝入量，因為它們容易引起脫水。
謹慎使用藥物，建議采用自然偏方治療。

如果便秘癥狀變得嚴重，并且持續時間超過2周，應該立即咨詢醫生。