減少皮質醇分泌的有效方法

與皮質醇相關的疾病這些日子是越來越常見。雖然皮質醇是人體自然產生的激素，但如果達到一個較高水平，就可能引起體重增加，免疫力降低，心臟病或慢性抑郁癥等多種問題。因此，降低皮質醇是有必要的。

什么是皮質醇？

它是腎上腺分泌的激素，可以在身體受到威脅時動員身體所有資源應對問題。
自古以來，這種分泌物就是人體防御機制的一部分。
它還提示身體補充能量，觸發饑餓感。

如何降低皮質醇水平？

可以從許多方面減少身體的皮質醇分泌。這些都是自然方法，可以通過簡單而有效的途徑降低皮質醇水平。

經常運動釋放體內內啡肽。這些荷爾蒙促進整體幸福感覺，并且抗擊壓力。一旦壓力水平降到最低，皮質醇分泌也會受到控制。
均衡飲食。如果蛋白質和脂肪，以及碳水化合物相結合的飲食能夠保持平衡，碳水化合物吸收就可以變得緩慢，確保身體血糖水平保持穩定。低血糖會導致生產皮質醇。
良好睡眠可以有助于減少皮質醇分泌，因為它可以減少應激壓力。此外，剝奪睡眠會造成身體緊急狀態下的皮質醇生產。因此，每日7-9個小時的充足睡眠是有必要的。
減少壓力。已證明瑜珈，冥想，呼吸練習和其他壓力管理技巧能夠幫助身體放松，修復壓力造成的損害。