減少中風風險的十個好辦法

一項發表在國際權威健康雜志上的研究結果確認：可以通過改變生活方式降低中風風險。該項研究發現可糾正的風險因素約占中風風險的88%。更令人高興的是，這些因素都能完全避免或加以糾正。

大多數人都知道戒煙和減肥對促進健康有好處，并且許多人早就開始做了。進一步了解下面這10種方法，能減少90%的中風風險。

控制血壓 — 盡管有許多控制高血壓的藥物，但改變生活方式是保持正常血壓的關鍵要素。遵循健康飲食并少吃鹽對控制血壓有幫助。
戒煙 — 抽煙不僅增加中風風險，還會縮短壽命。因此，下決心戒煙很有必要。
減肥（尤其是腹部） — 保持適當體重不僅對心臟健康有好處，還對整體健康有促進作用。
控制糖尿病 — 與普通人相比，糖尿病患者更容易中風。糖尿病控制不好和血糖水平長期較高會進一步加大中風風險。
運動 — 我們都知道應該鍛煉，但許多人做不到。應找出自己的興趣點，逐漸養成平日運動的好習慣。
改善飲食 — 健康飲食有許多選擇，這也是導致許多人因為困惑而放棄努力的原因。實際上，健康飲食遵循的是一些基本原則，如多吃蔬菜和水果，減少反式脂肪少吃快餐等。
適量飲酒并避免暴飲暴食 — 毫無疑問，酗酒對健康沒有好處，但許多研究發現每天少量飲酒對健康有益，尤其是紅酒。
提高好膽固醇水平 — 好膽固醇（HDL）多，壞膽固醇（LDL）少對健康有好處。這兩種膽固醇的理想比例是0.3以上，最佳比例是0.4。盡管有一些藥物（如他汀類）能幫助你做到這一點，但通過改變生活方式實現更有好處，如吃黑巧克力或魚等。
控制心臟病 — 在我們衰老時，心臟需要適應身體的改變，如動脈失去彈性，心臟璧增厚變硬以滿足增加的需求等。這些問題都會進一步加劇冠心病和心絞痛等原有心臟疾病。有很多方法能幫助控制心臟病，如藥物，飲食和鍛煉等，其中一些方法還能降低中風風險。
避免壓力，治療抑郁 — 有壓力時不僅感覺很糟，而且還給健康帶來中風等負面影響。此外，抑郁會使受害者忽視自己的健康，并給生理造成嚴重后果。

通過采取措施改善這些方面，不僅能讓自己感覺更好，還能降低中風和心臟病發作風險。