保持大腦年輕的12種方法

任何人的大腦都會因年老而變化，并且心智功能也隨之改變。心智衰退很常見，并且是最令人擔憂的衰老后果。下面是降低與衰老有關記憶力衰退風險的12個好方法。

1、心智刺激

通過對小鼠和人類的研究，醫生猜測腦力活動能刺激新神經細胞之間的相互聯系，甚至能幫助大腦再生新細胞，發展神經“可塑性”，并構建抵御進一步細胞損失的儲備功能。

任何心智刺激活動都有助于大腦建設。如閱讀，選修課程，玩填字游戲和解數學題等心智運動，以及繪畫和制作手工藝品等活動都是很好的健腦運動。

2、身體鍛煉

研究發現使用肌肉也對心智健康有好處。經常運動的動物負責給大腦負責思考部位輸送含氧血的小血管數量明顯增加。鍛煉還能刺激新神經細胞發展并增加腦細胞（突觸）之間的聯系。其結果是大腦變得更有效，并且有更好的可塑性和適應性，因此使年老動物表現更好。鍛煉還能降低血壓，促進膽固醇水平，抵御糖尿病并減輕心理壓力，這些都對大腦和心臟健康有益。

3、改善飲食

好營養對心智和身體都有好處。下面是一些要點：

注意熱量。無論動物還是人類，降低熱量攝入都與老年人的心智衰退風險降低有聯系。
吃正確食物。這意味著應降低動物來源飽和脂肪及膽固醇，以及部分氫化植物油反式脂肪的消費量。
適當補充維生素B。葉酸，維生素B6和B12這三種B類維生素能幫助降低同型半胱氨酸水平。已證實同型半胱氨酸水平高與癡呆風險增加存在聯系。強化燕麥和其它谷物，綠葉蔬菜都是極好的B類維生素來源。

4、改善血壓

中年人高血壓會增加老年認知衰退風險。通過改變生活方式盡可能將血壓保持在低水平。經常鍛煉，保持正常體重，少喝酒，減輕壓力和吃正確食物都對改善血壓有幫助。

5、改善血糖

糖尿病是導致癡呆的風險之一。可以通過吃正確食物，經常鍛煉。保持理想身材抵御糖尿病。如果你的血糖水平總是很高，需要藥物控制。

6、改善膽固醇

低密度脂蛋白（壞膽固醇）水平高和高密度脂蛋白（好膽固醇）水平低會增加癡呆風險。注意飲食，鍛煉，控制體重和避免吸煙都是能改善膽固醇水平的方法。

7、考慮低劑量阿司匹林

觀測研究證實長期使用阿司匹林和其它非甾體類抗炎藥能降低癡呆風險10-55%。但這只是初步的研究結果，因此專家并沒有針對老年癡呆使用阿司匹林的建議。

8、避免煙草

應避免任何形式的煙草產品。

9、不要酗酒

過量飲酒是老年癡呆的主要風險之一。如果喜歡喝酒，應限制每天的攝入量。實際上，有許多研究發現，適量飲酒還對降低老年人的癡呆風險有幫助。

10、注意情緒

焦慮，抑郁，睡眠不足或過度疲勞的人往往在認知功能測試中表現不好。雖然不能將評分作為老年時認知功能下降風險增加的預判，但心理健康和充足睡眠顯然很重要。

11、保護好自己的頭

年輕時頭部遭受嚴重損傷會增加年老時的認知障礙風險。

12、構建社交網絡

研究發現社交活動與降低血壓和延年益壽存在聯系。