便秘怎么辦？有什么好的治療方法？

著名的蘇格蘭外科醫生阿比特諾線-威廉爵士早在80年前就曾經提出過一個中肯的觀點，即“吃的面包越白，壽命就越短”。威廉爵士堅信加工食品是導致便秘的主要促成因素，因此開始鼓勵病人多吃水果，蔬菜和麩子，這些食物有助于預防排便問題。此后，他還通過報紙和演講推廣這些健康理念。盡管西方醫學技術在過去幾十年中發展很快，但威廉的建議至今仍然有效，并且一直是治療便秘的理論基礎。

什么是便秘？

便秘的癥狀包括食欲不振，惡心和腹脹等。那么便秘怎么辦呢？在排除其他疾病因素情況下，通過改變生活方式就可以緩解疾病。飲食和鍛煉是預防和治療便秘的好方法。

鼓勵攝入更多食物纖維

纖維是植物的一部分，但在吃進后不能在腸道被消化吸收。這些未經消化的殘渣經過小腸進入大腸，因此可以起到增大和軟化糞便的作用。飲食中的纖維越多，食物在消化系統轉移的速度就越快。而典型的低纖維飲食從嘴巴到達肛門通常需要24-48小時。

可溶性與不可溶性纖維

膳食纖維可以分為可溶及不可溶性兩種不同類型。種子，堅果，水果和谷物包含的是可溶性纖維。它通過細菌分解，然后吸收水分形成黏性物質，可以讓糞便變得軟化更大，以便于更容易移動通過腸道。這種纖維被認為有助于減緩葡萄糖吸收，并有降低膽固醇水平的作用。

不可溶性纖維通常可以在蔬菜（特別是豆類）和特定水果中發現。它一般不加改變就通過大腸。它更像是吸水瓶刷，能幫助清潔腸道內的垃圾廢物。

豆類食品中的抗性淀粉

這是一種不能在小腸被消化的碳水化合物形式，它進入大腸后被結腸細菌發酵。可以在豆類，大米和土豆中發現抗性淀粉。如今，很多生產商將其添加到食物中。

從健康角度看，成年人每天至少應該喝8杯水。缺乏足夠的液體攝入與便秘和消化不良存在聯系。經常鍛煉有助于刺激腸道蠕動，促進排便功能，并有改善使用的作用。這些都對預防便秘很重要。