便秘吃什么好？

以前不喜歡喝水和吃水果的時候，這是我曾經問過的問題。便秘是一種大便困難或次數過少的狀況，會引起頭痛，疲勞，抑郁，腹痛，以及吸收不良等問題。它甚至還可以造成口臭及皮膚痤瘡。由于不良飲食習慣，便秘現在已變的較為常見。

便秘的兩個主要原因是喝水不足和食物纖維攝入太少。此外，壓力和一些腸道疾病也容易引起這一疾病。人們每年用于購買瀉藥的錢有數以百萬美元，但這往往使情況變的更糟。經常使用瀉藥不但加重便秘，還給腸道造成不正常刺激，并導致過分依賴。經常便秘的人應該了解吃什么好，并適當改變生活習慣改善消化道系統健康。

便秘應該吃些什么？

大量喝過濾/純凈水。自來水包含的氯會殺死腸道中的良好細菌，使問題變的更嚴重。每天喝水的數量最好是體重的一半。
每天吃5-8份水果和蔬菜。它們含有纖維和水，這兩種物質是身體最需要的。
吃燒烤或烘焙瘦肉，家禽和魚類。避免油炸食品。
吃不含脂肪或含量低的乳制品。
吃含有歐米加-3脂肪酸的食物和油脂，比如鮭魚，金槍魚，橄欖油，芥花油，以及高油酸紅花油幫助潤滑消化系統。
多吃葡萄干，梅干，全谷類和整個蘋果。

除了注意上述飲食習慣以外，還應該多運動和減少精神壓力。有些人發現僅靠適當鍛煉就可以有效治愈便秘。便秘是痛苦和嚴重的健康問題，可以導致許多并發癥，痔瘡和帶血糞便是其中之一。 由于大便困難，會延伸括約肌導致肌肉撕裂，造成周圍皮膚和肛門出血。此外，糞便留在腸道的時間過長，不僅給身體積累很多毒素，還會造成其他系統障礙。