什么是最好的結腸清洗飲食？

結腸清洗不是一個適合在公共場合討論的話題，但這不意味著應該被忽視。當然，很多人不明白為什么要清洗結腸，因為多年來一直都是由身體自然行使這種功能。這個問題的答案很簡單：是為了排毒！因為暴露于人造化學品，食物添加劑和環境污染在體內積聚了太多毒素。市場上有很多提供一夜灌腸的結腸清洗產品，但這類快速清洗不一定是最好的解決方案。實際上，飲食是最安全排毒的有效方法。

理解如何通過飲食排除毒素，可以把大腸和小腸看做是一種依賴于細菌工作的特殊化糞池。至少有100多種菌株寄居在腸道內，從事分解和形成廢物的工作。健康人體的好細菌數量多于有害細菌（產生內毒素）。如果這個比率變的不平衡，產生毒素的細菌占據了上風，腸道系統就有被損壞，和增加結腸疾病的風險。除了脹氣和便秘以外，毒素還會積聚在體內，并引起痤瘡，過敏，自身免疫性疾病，慢性炎癥等多種疾病。

采用益生菌的結腸清洗飲食可以幫助腸道細菌保持健康平衡。益生菌是提供健康細菌的營養保健品，如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌等。低聚果糖也是被列為益生菌和益生元的天然糖。這兩種形式的營養品增加結腸中短鏈脂肪酸數量，研究還發現它們有預防癌癥的作用。特別是丁酸，它還是結腸能量代謝的主要來源。

纖維在任何結腸清洗飲食中都是必需的。它吸收水分，并行使類似掃帚的作用，清除腸道里的垃圾。事實上，發酵的纖維也增加丁酸，以及醋酸和丙酸的生產。此外，充足的纖維攝入還降低結腸pH值，也對減少結腸疾病有好處。

很多結腸清洗支持者還推薦使用草藥。例如，美鼠李（Cascara sagrada）包含蒽醌苷元，對刺激大腸蠕動很有好處。金雀花子（Psyllium Plantago）也增加食物從大腸到結腸的蠕動，它還是很多商業瀉藥產品的常見成分。

多喝水和增加蔬菜消費量（特別是生吃）也是很重要的事情。但也有必要了解哪些食物應該排除在結腸清洗飲食之外。這些食物包括紅肉，酒精，咖啡因，精制面粉和各種糖。