五種身體缺鎂的跡象與癥狀

很多人只知道補鈣或補鐵，但不清楚鎂也是人體不可缺少的元素。大腦，心臟和肌肉功能都需要鎂，并且這種礦物質還與二氧化硅，維生素D和K一起促進骨骼健康。缺鎂很常見，因此了解下面這幾個警示性癥狀很重要。

一、耳鳴或聽力損耗

與聽力損失一樣，耳鳴也是缺鎂的跡象之一。有很多針對耳朵健康與鎂水平高低之間關系的研究。例如，中國的一項研究結果發現，鎂充足能防止導致聽力損耗的自由基形成；美國科學家還證實，服用鎂保健品能幫助患者恢復損失的聽力。

二、肌肉痙攣或震顫

鎂對保持最佳肌肉功能很重要。沒有它，身體會處于抽搐狀態，因為這種礦物質負責讓肌肉放松。這也是醫生用氧化鎂滴液幫助分娩女性放松，以及很多安眠保健品包含鎂成分的原因所在。因此，鎂缺乏會導致睡覺時面部抽搐，腿部肌肉抽筋或痙攣。

三、抑郁

人們在很久以前就知道鎂水平低與抑郁存在聯系，醫生也一直用它治療心理健康問題。現代醫學研究還發現，許多嘗試自殺的人體內嚴重缺乏這種礦物質。鎂的副作用小，這也是它比傳統抗抑郁藥優越的地方。

四、心臟功能異常

鎂水平低會給包括心臟在內的全身肌肉造成影響。鎂不足會誘發叫做心律失常的疾病，而且還容易進一步發展成心臟病發作和中風等并發癥。這也是醫生用含鎂藥物治療心律失常的原因所在。

五、腎結石

許多人認為腎結石是鈣太多導致的，但實際上缺鎂才是罪魁禍首。鎂通過阻止鈣與草酸綁定，起到防止結石形成的作用。腎結石令病人很痛苦，可以服用鎂保健品加以預防。

如果發現自己出現上述缺鎂跡象，建議馬上看醫生。除了保健品以外，將葵花籽和南瓜籽，杏仁，大豆或黑豆，秋葵，以及腰果和菠菜等天然含鎂食物納入日常飲食，也對避免缺鎂有好處。