為什么久坐對健康危害大？

現代社會已被設計成久坐模式。其結果是，人類不用腳的時間變得比以往都多。然而，最新研究發現，久坐給人造成的傷害遠超出我們的想象。這篇文章將解釋為什么久坐對健康如此不好。

人們坐的時間比以往都長

許多人認為坐姿有害的想法很可笑。坐是一種默認的人體姿勢，在人工作，社交，學習或旅行時，往往都采用坐姿。這是自然的，但并不意味著坐沒有害。與吃一樣，雖然需要，但吃的太多顯然有害。不幸的是，久坐不動或坐的太多，已處于歷史最高水平。

我們每天差不多超過一半時間花在坐上，駕車，桌前工作或看電視等。實際上，典型的辦公室雇員每天要坐15小時以上。另一方面，農業工人，每天只坐大約3小時。

坐限制熱量燃燒

我們在站立，行走，甚至坐立不安時，身體仍然在燃燒熱量。這種能量支出叫做非鍛煉性活動生熱，缺乏這一過程是體重增加的重要風險因素之一。坐或躺等久坐不動生活方式，涉及的能量消耗非常小。這會嚴重限制你的熱量燃燒。

研究報告說，農業工人每天比桌面工作者燃燒的熱量多1000卡路里。這是因為農場工人花費更多時間走路和站立，而不是坐在椅子里。

坐的時間越長，身體越胖

在控制體重方面，燃燒的熱量越少，越容易發胖。這也是久坐習慣與肥胖緊密相關的原因所在。實際上，研究發現肥胖者每天坐的時間比瘦人平均多2小時。

有調查數據顯示，坐的時間越長，越容易過早死亡。實際上，有久坐不動生活習慣的人早亡風險明顯高22-49%。不過，盡管許多證據支持這一發現，但沒有研究發現坐的時間與總死亡率存在聯系。

久坐習慣與疾病的聯系

久坐習慣與30多種慢性疾病聯系在一起。這包括2型糖尿病風險增加112%，心臟病風險增加147%。此外，胰島素抵抗也是科學家研究久坐行為的興趣點之一。研究發現，每天步行不足1500步，或久坐同時不減少熱量攝入的人，胰島素抵抗風險明顯增加。研究人員認為久坐對胰島素抵抗有直接影響。

鍛煉并不能徹底消除風險

盡管建議經常鍛煉，但不能完全抵消久坐帶來的健康風險。有一項研究測試了遵循不同運動方案者的新陳代謝指數。發現，當一整天都坐著，一小時高強度鍛煉不能彌補不活動的負面影響。此外，最新研究還發現，長期久坐的人，無論怎么鍛煉，都很難擺脫對健康的負面影響。

這并不是說不應該坐下來休息，而是應嘗試在工作時減少坐的時間。換句話說，盡可能少坐，與營養飲食和經常鍛煉一樣重要。