中老年人如何減輕關節疼痛？

中老年人會因為重復壓力，過去的損傷或關節炎發作而增加關節疼痛感。這種疼痛可以發生在早晨，費力或持續性活動后。減輕疼痛程度不需要大手術或服用處方藥。實際上，你可以很容易通過鍛煉和非處方藥物控制普通關節痛。然而，如果關節極端疼痛或影響了正常工作或日常活動，就有必要馬上看醫生。

經常鍛煉。關節在不使用時會變的僵硬，并因此而增加活動時的疼痛感。每周3-5次，每次30分鐘運動能幫助你保持關節靈活性。選擇一套包括需氧，力量和柔韌性鍛煉的養生法保持整體健康。
給腫脹關節實施10分鐘取下10分鐘敷上的冷敷方式1小時。如果腫脹持續存在，很可能是嚴重損傷的跡象。最好是馬上咨詢醫生，有必要時還要送急診室治療。
在鍛煉前后熱敷以放松肌肉和減輕疼痛。熱毛巾，熱水袋和熱水浴都是舒緩關節痛的好方法。
服用非處方關節保健品。如氨基葡萄糖，軟骨素，魚油或omega-3都能減輕炎癥或改善關節活動范圍。
在關節疼痛發作時服用非處方抗炎藥。但絕對不要超出建議劑量。此外，用一杯牛奶沖服或飯后吃抗炎藥能防止反胃。
按摩治療脖子和后背，以及手腳疼痛。但要確保找到有執照的專業按摩師。
參加瑜伽或太極培訓班。這兩種鍛煉形式都可以降低影響，并專注于平衡和靈活性。此外，這些鍛煉的冥想特性還有助于放松和學習如何減輕持續性關節疼痛。
即使是在家里自己治療，也有必要咨詢醫生。關節痛（特別是多個關節）還可能是存在關節炎，狼瘡或感染等更嚴重疾病的癥狀。

如果關節難以承受30分鐘鍛煉，最好是分成10分鐘的部分在一天中完成。包含薄荷，留蘭香或桉樹油等成分的軟膏能暫時緩解關節疼痛。可以隨身帶一小瓶，在需要時使用。此外，山金車凝膠或軟膏也有減輕疼痛和僵硬的作用，尤其對手腳關節有好處。