中年男人的減肥與鍛煉

男人在中年后，身體新陳代謝率會下降，并且久坐生活方式對健康更加不利，而且還會增加腰圍。然而，保持健康并不意味著需要付出艱苦的努力。實際上，在飲食和鍛煉方面稍微做些改變就能減少多余脂肪，并讓生活方式更健康。

鍛煉

運動不僅能促進生活質量，還有其它一些好處。瑞士烏普薩拉大學的一項研究發現體力活動水平高的人比久坐生活方式的人壽命長兩年。這并不意味著必須到健身房才會給健康水平帶來積極影響。實際上，每周拿出更多時間做園藝，游泳，或參加其它體育活動就能促進健康。

飲食和營養

在人年老后，新陳代謝脂肪的能力會逐漸降低，因此使保持體重更加困難。這意味著健康飲食對減肥變的更加重要。首先要做的事情是將傳統的三頓大餐分解為5-6頓小餐。這有助于全天感覺飽，同時還能防止吃飯時過量飲食。它還能穩定一天的新陳代謝率，使身體更好的進入脂肪燃燒模式。

此外，飲食中添加更多水果和蔬菜，也是確保選擇健康食物和幫助減肥的有效方法。研究發現吃水果和蔬菜多的人肥胖的風險明顯降低。

要點

在實施任何鍛煉或減肥計劃前，咨詢醫生評估現在的健康水平很重要。男人到中年后，大多數需要重新設定體力活動模式，但突然改變會導致健康并發癥或傷害。要防止這種情況，應緩慢開始鍛煉計劃。循序漸進對促進健康更有好處。這一概念同樣適用于飲食，確保不要變化太快。

此外，把更多樂趣納入計劃，對保持健身的動力和激情也很重要。