中年人如何提高新陳代謝？

人體新陳代謝隨著年齡衰老而降低已不是什么秘密。在身體變的不能有效燃燒熱量時，四十以上的人往往會每年增加5-10斤體重。盡管衰老是不可避免的過程，但中年人可以通過促進新陳代謝幫助抵御體重增加問題。此外，選擇適當的食物并堅持每天運動還能幫助你保持良好體態和健康。

吃蛋白質。每天吃三餐蛋白質含量豐富的飲食。此外，添加兩份蛋白質小吃也有助于促進新陳代謝，并讓身體全天燃燒熱量。蛋白質幫助構建肌肉，而肌肉能燃燒脂肪。魚，堅果，雞蛋，火雞和低脂肪奶酪都是蛋白質的良好來源。

睡眠充足。身體每天至少需要8小時夜間睡眠抵御壓力和防止體重增加。疲勞容易讓我們通過吃糖保持精力旺盛，但這會增加空熱量并造成體重增加。

鍛煉。跑步機很有益，但負重練習是構建健康肌肉并確保整日燃燒脂肪的關鍵。抗阻練習能幫助你塑造體形并提高新陳代謝率。

增加纖維攝入量。膳食纖維能讓人感覺飽，因此吃含纖維豐富的食物能幫助你減少空熱量小吃的消費量。此外，新鮮蔬菜和水果有助于你獲得必要的維生素和礦物質，并且都是能讓人感覺飽的健康食品。

喝茶。綠茶包含兒茶素這種抗氧化劑。它除了能預防癌癥和心臟疾病以外，還有促進新陳代謝的作用。盡管咖啡因有一定負面影響，但喝茶在防止體重增加和提高新陳代謝率方面的好處更大。

吃辛辣食品。辣椒和胡椒可以讓人感覺熱，但它們能提高50%的新陳代謝率。此外，這些天然香料還富含鉀，鈣和維生素，對降低膽固醇水平還有一定好處。

確保每日三餐。不要跳過早餐。早餐有助于全天的新陳代謝穩定。一碗燕麥，麥片或酸奶都有助于每天有一個良好的開始。

增加維生素D攝入量。維生素D對構建肌肉和保持新陳代謝很重要。金槍魚，豆腐，牛奶和雞蛋是這種維生素的良好來源。此外，還可以通過營養品補充維生素D。

在改變飲食前有必要咨詢醫生。不要太快降低熱量攝入。每天熱量攝入少于1200卡路里會進一步減緩新陳代謝。此外，少吃多餐，用5-6頓小餐替代傳統的3頓大餐更有助于保持精力旺盛。