貧血怎么辦?吃什么好?

是否經常感到疲勞和精疲力盡?牙齦和下眼瞼看起來發白?如果回答是肯定的,就可能存在貧血問題。血細胞中的紅血球或血色素減少就會引起貧血。一些常見的貧血類型包括:

缺鐵性貧血癥

缺鐵性貧血癥最常見于女性。這是因為女人在月經期大量失血,并且沒有及時補充含鐵食品或營養補品造成的。鐵是身體重要的元素,它不僅對女性很重要,而且同樣對男人和孩子至關重要。嬰兒每天需要補充大約6毫克鐵,孕婦每天需要攝入30毫克。懷孕期間、哺乳期和吸煙都可以使體內存儲的鐵大大減少。此外,潰瘍和癌癥等不同健康問題也會影響鐵數量。

葉酸缺乏性貧血

這種情況發生在飲食攝入葉酸不足以及吸收不良情況下。懷孕期間對葉酸的需求量是平時的2倍,因此每天需要補充400微克以上。此外,在準備懷孕時,這一營養素也非常重要。孕婦體內保持充足的葉酸可以預防胎兒神經管發育畸形。

貧血吃什么好?

為了防止出現缺鐵性貧血癥,平日飲食應該注意以下事項:

多吃綠葉蔬菜。
增加紅肉、牛肝、魚、雞蛋、干果,高鐵營養食物(如谷物)的攝入量。
吃西紅柿和橙子等蔬菜和水果可以獲取大量維生素C。維生素C促進從食物中吸收鐵的能力。
減少茶葉消費,因為它會降低身體吸收鐵的能力。
避免含磷酸鹽的啤酒,軟飲料和冰淇淋,因為這些食品阻礙鐵的吸收。

為了防止葉酸缺乏,可以每日補充葉酸營養品,多吃蘆筍、菠菜、豆芽、萵苣和花椰菜等含葉酸豐富的蔬菜。此外,黑眼豆、橙汁、燕麥片、全麥、谷物、肝臟和肉類食品也是飲食中重要的組成部分。

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