老年人練力量能增加骨密度嗎?

骨骼主要是在兒童和青少年時期發育形成,但這些身體構建模塊必需在整個生命過程中適當維護才能保持健康并避免失去密度。除非采取一些步驟防止骨質流失,否則許多老年男性和女性會因為骨密度降低而導致骨質疏松癥。

根據美國權威健康網站的報告,大約有4千萬美國人存在骨密度低的高風險。尤其是老年人更容易因為以下原因引起骨質疏松:

飲食缺乏鈣和維生素D;
活動量太小或久坐生活方式;
使用的特定藥物存在影響骨密度的副作用;
女性體內雌激素水平低;
吸煙。

一個與骨骼不健康有直接聯系的最嚴重并發癥是骨折或破裂。髖骨骨折的老人會面臨許多問題,如失去生活獨立性,甚至永久性殘疾和死亡等。好消息是老人可以通過簡單的力量練習幫助促進骨骼健康。

老年人練力量需要技巧

已證實力量練習或舉重對許多老人有好處。根據國外健康雜志的報告,練力量能幫助更年期女性保持骨骼礦物質密度,甚至不需要荷爾蒙替代療法。每周進行24小時以上力量練習能減少脊椎和脖子的礦物質流失,并可以帶來如下一些好處:

降低體重;
降低體重指數;
減少身體脂肪。

幸運的是,可以用簡單的方法進行力量練習,如徒手鍛煉等。此外,盡管購買減少器材或到體育館鍛煉效果更好,但最好是請專業健身教練指導。