睡眠不足怎么辦?

任何人在缺乏睡眠的情況下都很難有效工作,該怎么辦呢?有時是因為失眠造成睡眠不足,當然還有其他一些環境因素。但無論是什么原因,在睡眠不足時照顧好自己都很重要。

吃包含足夠水果,蔬菜和水的健康飲食。睡眠不足會拖垮免疫系統,而健康飲食是幫助抵御和預防疾病的好方法。
服用維生素。首先是普通的多種維生素。此外還可以額外補充維生素C和維生素B12。維生素C對免疫系統很有好處,而B12則是極好的能量促進劑,能幫助你應對疲勞和白天的昏昏欲睡。應該在早上服用維生素,否則有可能給睡眠帶來麻煩。
每天鍛煉20-30分鐘。盡管在睡眠不足的情況下運動很困難,但堅持幾天后就會發現鍛煉能讓你保持精力充沛。
盡可能多睡一會。取決于個人情況,在白天有條件的時候打個盹或直接上床躺一會。如果白天睡眠很困難,可以服用一片溫和的安眠藥幫助自己放松。

盡管有一些方法能幫助你應對暫時性的睡眠不足,但不建議長期如此,因為睡眠對整體健康是必需的。如果是因為失眠導致的睡眠缺乏,就應該看醫生找出應對措施。