用什么方法能避免中暑?

中暑是可以預防和避免的。如果自己容易中暑,應額外小心。如果服用藥物或所患疾病會增加中暑風險,應注意相關癥狀,并避免過熱。采取以下步驟能防止在熱天中暑。

穿透氣性好,重量輕并且寬松的衣服。穿的太多或衣服太緊難以讓身體適當散熱和冷卻。
免受陽光曝曬。曬太陽會影響身體自我冷卻能力,因此在戶外活動時,應戴寬沿遮陽帽和防曬眼鏡保護好自己。應舍得使用防曬霜,建議每兩小時重復一次。如果游泳或出汗,涂抹防曬霜的頻率還應更高。
多喝流體。充分水合有助于身體出汗并保持正常體溫。
患某些疾病的人應額外采取預防措施。如果正在服用的藥物會影響身體的水合與散熱能力,應特別注意中暑問題。
絕對不要把人留在停車場。這是導致孩子因高溫死亡的常見問題。在陽光下停車時,汽車溫度能在10分鐘內迅速升高6.7攝氏度。
在溫暖或熱天把人留在停下的車里,甚至打開窗戶或車停在陰涼處,都難保證安全。因此在停車時,應鎖住車,防止孩子進到車內。
在一天中最熱的時候保持放松。如果不能避免在熱天干重體力活動,應經常到涼爽的地方補充液體和休息。嘗試把鍛煉或體力活動安排在一天中較為涼爽的時間段,如早上或晚上。
適應新環境。限制在熱天的步行或鍛煉時間,直到你開始適應為止。不適用熱天的人特別容易中暑。身體通常需要幾周時間對熱天做出調整。
如果在炎熱天氣參加體育活動,確保在中暑時能得到醫療支持。