用什么方法呼吸最好?

呼吸是一種身體在無意識中不斷進行的活動。通過這一過程給健康組織和細胞功能供應氧氣很重要。養成正確的呼吸習慣能確保身體各項功能獲得足夠的氧氣。

好處

適當的呼吸習慣能大大促進人體健康。給全身傳遞足夠氧氣需要完整的空氣交換循環。氧化系統允許高達70%的廢物通過皮膚被清除掉。此外,大量的氧合血在體內創造一個無菌環境,使細菌和病毒生長變的很困難。

功能

身體的健康空氣交換始于適當的呼吸習慣。在吸入時,空氣進入肺部,然后氧氣被轉移進血流。血流將氧氣傳遞給需要的組織和細胞。完整的深呼吸能幫助身體以協調節奏獲得需要的氧氣。但如果是短呼吸,身體從每次呼吸得到的氧氣數量很少。

不恰當的呼吸

繁忙的生活方式和持續壓力最終會剝奪身體健康和適當功能。壓力的其中一個影響是收緊肌肉。這種緊縮會影響吸入和呼出空氣的方式,并且導致腹部,隔膜和胸腔肌肉很少放松。這些也是身體空氣交換系統的同一部位。其結果是許多人從胸腔或喉嚨部位呼吸,意味著在吸入時肺部沒有完全填滿。

適當的呼吸方法

最好的呼吸方法是開始于腹部,因為完整呼吸會導致腹部擴展。這樣做時,隔膜(胸腔和腹部之間的肌肉)下沉并允許空氣填滿肺部。在呼出時,隔膜提起抵住胸腔并幫助肺部排出空氣。做的正確時,每分鐘的呼吸頻率大約在4-10次之間。

呼吸不當的影響

不當呼吸很容易變成身體可以接受的空氣交換方式,這就會使肌肉變的緊張。此外,如果血流中的氧氣供應不足,身體組織和細胞就得不到需要的氧氣供應,自然會影響細胞代謝功能。在這種情況發生時,毒素就會積聚在體內,導致細胞難以排除廢物和加工處理營養。

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