戒煙后會有那些身體變化?

馬上可以獲得的好處

在吸完最后一根煙之后的12個小時內,身體會開始自我愈合。系統中的一氧化碳和尼古丁水平迅速下降,心臟和肺部也會開始修復由吸煙導致的損傷。

在戒煙幾天時間內,通常會注意到一些顯著的身體變化。例如,體味有所改善,呼吸也變得更順暢。盡管還會有些咳嗽,但許多吸煙的不良影響都開始逐漸消失。這意味著你正在擺脫對骯臟和昂貴香煙的依賴。

立即出現的影響

在身體開始修復時,往往不是馬上感覺更好,而是變得更糟糕。要清楚,愈合需要一個過程,盡管能馬上開始,但需要持續一段時間。這些戒斷反應都是修復過程需要經歷的癥狀。

在戒煙后,一些人還會出現體重增加,口干,牙齦或舌頭疼痛等暫時性問題。還會感覺不安,饑餓,更加疲勞,甚至還會失眠或咳嗽的更厲害。這些癥狀都是身體在清除尼古丁的結果,這是一種讓人高度上癮的化學品。大多數尼古丁可以在2-3天內離開身體。

知道戒煙后的身體反應是臨時性并且是健康生活的開始征兆很重要。在停止吸煙后,除了有助于延長壽命以外,還可以讓身體和精神更健康。研究已證實,戒煙能大大降低心臟病,中風,慢性支氣管炎,肺氣腫和多種癌癥的風險。

如何應對香煙戒斷癥狀?

口干和喉嚨痛可以通過喝冰水和冷凍果汁,咀嚼口香糖解決。
學習放松和冥想技術有助于緩解頭痛。
晚上6點以后避免喝咖啡,茶,以及含咖啡因汽水有助于提高睡眠治療。
日常飲食增加蔬菜,水果和全谷物食品。每天至少喝6-8杯水。
疲勞時可以打個盹。疲勞癥狀往往會持續幾周時間,因此應該順應身體要求,盡量滿足休息需要。
在感到饑餓時喝水或低熱量飲料。此外吃低脂肪低熱量小吃也是不錯的選擇。
緊張時可以散散步,洗個熱水澡,或者練習冥想。
喝熱茶有助于抑制咳嗽。

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