怎樣防止上午嗜睡?

很多人會在上午甚至全天有嗜睡感。 實際上,美國睡眠研究機構的報告顯示,超過一半以上的產業工人在工作時有睡意。 如果上午打瞌睡影響了正常工作或學習,不要絕望。 可以採取一些措施防止嗜睡。

注意睡前吃喝的東西

睡覺前不要吃食物。 如果感到餓,最好在睡前2小時前吃。 應避免油膩或辛辣食品,它們會導致胃灼熱和覺醒。 也不要喝咖啡或其它包含咖啡因的飲料。

為了防止嗜睡,還應確保夜間睡眠品質。 臥室應該舒適並且沒有干擾。 讓房間保持適當溫度和濕度也很重要,這能讓你的呼吸更順暢。 此外, 床墊和枕頭也應該舒服。

吃早餐

不要饑餓身體。 吃一些添加水果的燕麥片。 早餐可以由一片水果,一些堅果或優酪乳組成。

每天鍛煉至少30分鐘

步行和慢跑都是很好的運動。 儘管全天任何時刻都可以進行,但在早上鍛煉最好。 運動有助於精力充沛和促進夜間睡眠,但應避免在睡前2小時內做劇烈運動。

如果因為壓力貨擔憂而失眠,可以嘗試一些放鬆技巧。 如洗熱水澡,冥想和瑜伽練習等。 此外還有必要經常清潔枕頭和床墊避免任何過敏原。

如果採用上述方法后仍然持續存在嗜睡問題,最好是看醫生做診斷,確保不是存在潛在疾病的外在癥狀。