怎樣增加男性荷爾蒙?

生命激素對整個身體的控制和功能都很重要。在這些荷爾蒙水平開始降低時,往往意味著我們進入衰老周期。但通過促進提高這些荷爾蒙水平能夠戲劇性改善生活質量。衰老是不可避免的,但是否看起來和感覺老則是可以選擇的。

我們的身體可以產生多種生命荷爾蒙,但都不如男性荷爾蒙和生長激素重要。已知有一些方法能有效促進增加它們。

一、控制血糖水平

所有碳水化合物都會增加血糖水平并提高能量水平。由于復雜碳水化合物需要很長時間消化,因此它們增加血糖的周期很長。可以通過血糖指數(GI)了解是否是簡單碳水化合物。GI越高對血糖影響越壞。但低GI食物(復雜碳水化合物)能持續提供更長時間能量,因為它們轉變成血糖和能量的周期更長。

簡單碳水化合物分解的很快。這就會導致胰島素水平驟然變化。當胰島素水平低時人類生長激素就會明顯增加。換句話說,就是生長激素不是因為高胰島素水平而受到抑制,而是高血糖導致的。因此在一天中,每當周期性消費食物時,由腦垂體分泌的生長激素就會受到抑制,并且胰腺釋放的胰島素也會增加。

這意味著消費大量高血糖碳水化合物本身就能夠完全抑制生長激素釋放。更精確的說法是,高碳水化合物和低脂肪飲食能夠徹底摧毀生長激素水平。這也是許多人體重減輕到一定程度無法繼續的原因之一,是因為生長激素部分受到抑制。

然而,我們需要胰島素促進生長激素的好處。研究證實缺乏胰腺的動物難以通過生長激素促進生長,并且碳水化合物受到完全限制也會導致問題。原因是嚴格的低碳水化合物飲食會造成胰島素水平長期過低,而胰島素是驅動氨基酸進入肌肉細胞必需的。

二、忘記低脂肪的戒律

美國一項針對荷爾蒙和脂肪攝入關系的研究發現,吃適當脂肪飲食的人體內男性荷爾蒙高于吃低脂肪飲食的人。這項研究也證實了以前飲食脂肪對荷爾蒙水平有積極影響的觀點。

這些研究的最終結論是低脂肪飲食會降低睪丸激素總水平,而適中的高脂肪飲食可以增加男性荷爾蒙水平。但專家不建議吃太多飽和脂肪,因為調查顯示睪丸激素水平高的男性吃的是堅果。因此看起來是單不飽和脂肪酸增加了男性荷爾蒙水平。

三、高強度力量練習

所有劇烈的力量練習都能有效促進增加男性荷爾蒙和生長激素的分泌量。但高強度抗阻和針對主要肌肉群的練習最有效。力量練習比有氧鍛煉釋放的生命激素更多。研究結果顯示,騎自行車練習能夠導致166%的男性荷爾蒙和生長激素的釋放量增加。但力量練習能夠增加400%。這也是專家建議力量練習的原因所在。

四、間隔鍛煉

減身專家也稱之為低密度練習。這種爆發力練習也有助于釋放更多男性荷爾蒙。許多研究證實三十秒的爆發力鍛煉可以導致血液中的生長激素濃度大幅度提升。

五、荷爾蒙替代療法

大多數人知道激素替代療法治療孩子生長發育遲緩很有幫助。但它的另一個好處是改善與年老有關的荷爾蒙缺乏癥,如超重,肥胖,虛弱,精力不足,失去性欲,睡眠困難,注意力不集中和記憶力衰退等。通過荷爾蒙替代療法能夠有效逆轉這些癥狀。

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